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涼しく快適に眠るにはどうすればいいですか?

毎年よく聞く質問です。

では、どうすれば快適に眠れるかを考える前に、なぜ夏の夜が不快で眠りにくいのかを考えると答えが見えてきます。
一つには気温です。特に夜間の最低気温が25度を超える熱帯夜とか、30度以上の超熱帯夜などは眠りにくくなります。
ということで、眠りにくい理由は体温が下がらないからなのです。人間がねむるのは体を休ませるため。そのためには体温を下げる必要があります。体温といっても表面的な体温ではなく、深部体温と呼ばれる内臓付近の温度を下げる必要があるため、体の外へ温度を逃がそうと、睡眠の時間が近づくにつれて体表面の温度が上がります。
そうすることで体を休める、すなわち睡眠できる体勢になるのです。
わかりやすい例では、乳幼児期の子供が眠くなる時間になると体温が上がり、抱いていると暖かくなるのがわかります。これは大人と違い、内臓と体表面の距離が短いので、よりダイレクトに熱が逃げていくからなのです。
話を戻しますと、夏の寝られない理由は体温が下がらないからなのです。
気温と体温が近づけば、それだけ熱の放出が起こりにくくなり、脳が体に眠るための指令を送らなくなるからなのです。
体温が高い=体が活動しているから眠ってはダメと認識するからなのです。

アスリートがウォーミングアップするのも、雪山で遭難したときに眠ってはダメなのも同じ理由です。

もう一つの理由が湿度です。
湿度が高いと寝苦しくなります。日中でも湿度の低い日は天気が良くてもカラッとしていて気持ちの良い日だったり、日陰に入れば涼しく感じることさえあります。
反対に湿度の高い日は、動いてなくても汗がしたたり落ち、蒸さるような暑さを感じます。
これは、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなるから暑く感じるのです。
汗が蒸発しないと熱の発散効率が悪くなるだけでなく、体がべとつきで不快になるので、結果的に眠りにくくなるのです。

大きな理由として二点あげましたが、これを解決することが、夏の眠りに大切な要素となります。
では、その解決にはどうすればよいのでしょう。

まず気温ですが、寝具で気温を下げることは基本的にはできません。
近年流行の冷触感寝具も気温を下げているわけではなく、相対的に冷たく感じるだけですので、 からだを冷やすほどの効果があるわけではありません。
当店でおすすめしているリネン・麻の寝具も同様です。
解決方法は簡単です。
1.夜の気温が下がりそうであれば少し窓を開けて眠る。
2.扇風機を使って風を送り熱を奪う。(気温ではなく体の温度を下げるため。直接風を当てると体温が著しく低下し、最悪低体温症になり重篤な事態を招く恐れがありますので、一度壁にあてた風を送る・首ふり機能を使って直接当たる時間を短くする・タイマーで1時間程度で切れるようにするなどしてください。)
3.エアコンの冷房または、除湿機能を使う。(理想としては、就寝前30分〜1時間程度前につけて寝室の温度を下げ、入眠後1〜2時間のタイマーで切れるようにすることをおすすめします。ただし、熱帯夜より暑い場合には、少し高めの温度設定(25〜6℃)で一晩使用したほうが良い場合もあります。)
いずれかの方法で室温を下げることが、快適な入眠につながります。

2つ目の湿度の問題ですが、これが厄介です。
簡単な方法はエアコンの除湿機能をつかい、部屋の湿度を下げること。
しかしながら実際には25度設定で湿度50%くらいになると涼しすぎるくらいに感じます。
ですので、あくまでも補助的に入眠時を快適に迎えるために使用するのが良いでしょう。

では、涼しい寝具環境はというと、やはり麻の寝具を使用することが最もおすすめです。
麻は、天然素材の中でもトップクラスに熱伝導性=熱の奪いやすさが大きい素材です。
簡単に言うと、触ると冷たく感じる素材なのです。
また、天然素材なので吸湿性もあり、書いた汗を素早く吸収して、さらっと快適な感触が続くのも麻の特徴です。
特に、生地が麻で中わたも麻の商品がおすすめですが、夏場の睡眠時における成人の発汗量は500〜800cc(個人差はあります)ありますので、ウールパッドのような吸湿量の大きいベッドパッドや布団との併用が前提です。
いずれにしても、温度と湿度のコントロールをすることが、眠りにとって大切なポイントです。

寝具選びや眠りに関するご質問・ご相談などありましたら、お気軽にご連絡下さい。


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