慌ただしい年の瀬を経て、日常のペースが戻ってきた頃ですね。年末年始は気が緩んでしまい、普段より食べすぎたり、飲みすぎたり‥。
目まぐるしい日々を過ごす中で、カラダのケアもつい後回しにしてしまい、気づかないうちにプチ不調を招くことも。そうなると、せっかく立てた目標や計画が思うように進まなくなってしまいます。
そんなときは、カラダのコンディションを整えるフードやサプリメントがおすすめです。
インナーケアアイテムでカラダと丁寧に向き合い、すこやかな一年のスタートを切りましょう。
■ 発酵フードで労わる
カラダの中から心地よく整えたいなら、昔ながらの発酵食がおすすめ。乳酸菌や麹菌などの微生物が生み出す発酵フードは、毎日の食事にプラスすることで、健やかな食生活をサポートしてくれます。
さらに、発酵食品は炭水化物やタンパク質を分解する力もあるため、消化を助け、カラダにやさしいのも魅力。
ちょっと食卓に加えるだけで、自然と心地よいリズムが戻ってきますよ。
■ サプリメントでサポート
食生活だけでは補いきれない栄養素を、手軽に取り入れられるサプリメントも上手に活用しましょう。
カラダに足りていない栄養を補うことはもちろん、外食に頼らざるを得ない食生活など日々蓄積されたストレスのサポートとしても◎
■ ハーブティーで、整える
健康や美容をサポートしてくれるハーブティーも、強い味方。
コリアンダーシードやカルダモンは、食べ過ぎが気になるときに。
ペパーミントやフェンネル、レモングラスは、さわやかな香りで気分をリフレッシュ。ジャーマンカモミールは、ゆったりしたい夜におすすめです。
カラダを整えるためのポイントは「安らぎ」。その日の気分に合わせて、ハーブやスパイスを温かいティーにして、香りを楽しみながらゆっくり味わってみませんか？
■ 食間をあけすぎない工夫を
極端な食事制限や長時間の空腹は、食後の血糖値変動に影響することがあります。食間はおおよそ4時間以内を目安に、軽めのおやつで小腹を満たすのがおすすめ。
カカオ含有量の多いチョコレートや、甘みが凝縮されたドライフルーツ、食塩不使用のナッツ類などを数粒取り入れてみましょう。