｜質の良い睡眠は、良い入眠から。
睡眠は、一日の疲れをリセットする大切な時間。
質の良い睡眠を得られるかどうかは、夜の過ごし方が関係しています。そして、良い眠りは“心地よい入眠”がカギになります。
夜は、仕事や家事に追われる大人女子にとって、自分をリセットするかけがえのないひと時。秋の夜、リラックスタイムを楽しみながら、自分をいたわってあげましょう。
｜入眠儀式を取り入れてみて。
寝る前に心と体を落ち着けるための小さな習慣を「入眠儀式」として取り入れることは、気持ちの良い入眠に繋がります。
忙しい毎日の中でも、無理に時間を作ろうとせず、自分に合うものを少しずつ取り入れてみてください。
①体を温める
冷えは眠りを妨げる原因のひとつ。夜はお風呂や温かいドリンクで体を温めましょう。温まった体は、その後ゆるやかに体温が下がり、自然な眠気を誘います。
②マッサージ・ストレッチ
長時間のデスクワークや家事で凝り固まった肩や腰は、その日のうちにリセットを。軽いマッサージやストレッチをすると血流が良くなり、副交感神経が優位になります。その結果、眠りに入りやすくなります。
③瞑想
瞑想で呼吸や心の状態に意識を向けることは、心身のリラックスに繋がります。寝る前の数分間だけでも、目を閉じて呼吸に集中してみましょう。
④心地よい素材のインナーを身に着ける
肌にやさしく、通気性の高いオーガニックコットン素材の肌着や、ウエスト・肩・鼠径部の締め付けが少ない下着は、就寝前のリラックスタイムや就寝中もストレスを感じにくく、快適に過ごせます。
⑤寝室環境をととのえる
明るさや温度、香り、寝具の快適さなどを工夫することは、ただ単に寝る場所を整えるというだけでなく、入眠儀式のひとつにもなります。
また、温度だけでなく湿度も大切です。これからは気温が下がり、乾燥がすすむ季節。湿度は50％前後が理想です。
⑥起床後、太陽の光を浴びる
毎朝、太陽の光を浴びるようにしましょう。体内時計が整い、日中にセロトニンの分泌が促されます。セロトニンは、夜になるとメラトニンへ変わり、自然な眠気を助けてくれます。
｜心地よい、おすすめ睡眠グッズ。
体を温めるアイテムから、睡眠環境をととのえるアイテムや、インナーケアアイテムまで。ここまででご紹介した、良い睡眠のポイントに沿って、心地よい夜を過ごすためのお役立ちグッズをご紹介します。
温めアイテム
あたたかい飲み物
内側からの健康ケア
やすらぐアロマ
心を落ち着かせる灯り
着心地のよい肌着
マッサージで血行促進
睡眠環境を整える寝室グッズ