【特集】人生100年時代！ずっと元気いるためにフレイル予防をしよう！
■最近、話題のフレイルとは？
■加齢による筋肉量の変化
筋肉は何もしなければ年齢とともにどんどん減少していくのをご存知ですか？４０歳から急激に衰え始め、なんと８０歳までには４０歳のときよりも約４０%減少してしまうのです。
■いつまでも元気でいるためには
健康寿命とは生活において自分でなんでもできる期間を指します。平均寿命までの間には、「女性の平均で１２年、男性で９年のギャップ」があるのです。その９-１２年の間は要支援・要介護状態となってしまいます。
いつまでも元気でいるためには筋肉を維持して健康寿命を延ばすのが鍵です。
■フレイルの目安
これらの項目が3つ以上当てはまる場合にフレイル状態が疑われます。参考：東京都健康長寿医療センター研究所
■フレイル予防はいつから始めるべき？
主に65歳〜75歳の間にスタートさせることが推奨されています。
●65歳からは、生活習慣病の管理を適切に行いながら、フレイル予防を始める。
●75歳からは、フレイル予防をしっかり実践する
といった二段階での対策がオススメです。
■フレイル予防・改善アドバイス
◎バランスの良い食事で口腔機能を維持！
毎日の食事には筋肉のもととなる、魚、肉、卵、大豆製品や骨を強くする牛乳、乳製品をとりましょう。よく噛むことも重要です。
■しっかり、たっぷり歩く！筋トレも！
ちょっとした運動でも継続して行うことが大切。筋肉の低下を防ぐことで転倒・骨折で寝たきりになるリスクも軽減されます。
■人との交流でいつも前向きな気持ちに
社会参加の機会が低下するとフレイルの最初の入り口になりやすいことがわかってきました。地域のボランティア参加や、趣味のクラブなど自分に合った活動を見つけることが大切です。
〜しかし、なかなか難しいと感じることも〜
栄養バランスのよい食事を準備する手間や、天気に左右されやすい散歩や運動、このご時世、頻繁な交流を控えているという方もいらっしゃるかと思います。
そんな方にフレイル予防のお供として大変便利な商品をご紹介！これからフレイル予防を始められる方にオススメです。
■料理を手軽にカンタンに
■足を鍛えて歩行をサポート！
座っているだけ、立っているだけなど、「運動が苦手…」「運動するのが久しぶり」の方におすすめ！足腰を鍛えて安定した歩行をサポート！散歩や運動を始める前のウォーミングアップなどにも。
■音声認識人形と楽しく会話！
外出を控えている方、一人暮らしの方におすすめ！かわいいぬいぐるみとおしゃべりを楽しめます。離れて暮らすご家族へのプレゼントにもおすすめです。
