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よく眠れるリビングの照明の選び方

公開日：2025/03/06　更新日：2025/04/06
最近眠りが浅いな～と感じていませんか？ それリビングの照明が関係しているかもしれません。 眠る前に一番長くいるのはたいていリビング。 照明の明かりが眠りに影響を与えるんです。 リビングの照明をひと工夫すると、 リラックスしやすくなって、 よく眠れるようになることがありますよ。

色温度を調整する（電球の色）

✔ 暖色系（2700K前後）の電球を選ぶと、 　リラックスしやすく、眠りにつきやすくなります。 ✔ 青白い光（5000K以上）は覚醒を促すので、 　夜は避けるのがベスト。

明るさを調整できるようにする

✔ 調光機能付きの照明を選ぶと、 　時間帯に合わせて明るさを変えられます。 ✔ 就寝1〜2時間前は 少し暗め 　（30%〜50%程度） にすると◎。

間接照明を活用する

✔ 天井の直接照明だけでなく、 　ロアランプや間接照明 を取り入れると、 　柔らかい光になり落ち着く空間に。 ✔ 壁や天井に光を反射させる 　「バウンス照明」もおすすめ。

入浴は...

就寝予定からおよそ1時間半から 2時間目前が理想です。 お風呂で上がった体温が下がり始めると 眠気がやってきます。 その眠る準備時間にスマホやPCの青い光は避けましょう。
人生の1/3を占める睡眠... 良い眠りが2/3を快適に過ごさせてくれます。
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