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【ヨガ初心者向け】やってみてポーズ5選！

公開日：2026/03/09　更新日：2026/03/18
仕事や家事、育児、勉強等、日々おつかれさまです🍃 自分が思ってるより身体は疲れています。 皆さんはどうやって疲れをとっていますか？ ストレス解消法は人それぞれ違うと思いますが、1つ候補として『ヨガ』も頭の片隅に置いておくといいでしょう。 ヨガを毎日10〜15分程度でも継続すると、ストレス軽減、自律神経の安定、柔軟性や姿勢改善といった高い心身への効果が期待できます。 気付きにくいのですが、普段呼吸が浅くなってることがあります。 呼吸とポーズを組み合わせることで、深いリラックス効果や、イライラや不安の緩和、メンタルの安定に繋がります。 ここでは基本的な5つのポーズを紹介します できなくても大丈夫！ リラックスしてやってみてくださいね♪

【ポーズ1】あぐらの姿勢

まずは心を安定させてみましょう 目を閉じて姿勢・呼吸を意識すると気持ちが落ち着いてきます

【ポーズ2】三角のポーズ

全身を効果的にストレッチし、バランスを整えるのに役立ちます 身体全体が伸びて気持ちが良いです🌟

【ポーズ3】木のポーズ

深い呼吸を繰り返すことで、気持ちが落ち着いてきます パランスが重要なので集中して、体幹を鍛えてみましょう

【ポーズ4】魚のポーズ

猫背や肩こり解消、姿勢改善の効果も期待され、リフレッシュした気持ちを味わえます

【ポーズ4】コブラのポーズ

自然とストレスが解消されるヨガポーズ 胸や腹部がほどよくのび、イライラやモヤモヤが出ていきます

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