楽天市場 | 断食道場shop【酵素ドリンク専門】 - 48時間断食（2日間断食）とは？効果とファスティングの進め方をわかりやすく解説！

ダイエットや健康法として、“48時間断食（2日間断食）”が注目されています。ここでは、48時間断食の主な効果や断食道場SHOPがおすすめする48時間断食のやり方をご紹介します♪

なぜ今「48時間断食」なのか？

日々のストレスや不規則な食生活で、体も心も疲れていませんか？48時間断食は、2日間だけ食事を制限し、体をリセットする方法。忙しい現代人でも取り入れやすく、ちょっとした休息のような感覚で実践できるのが魅力です。年齢を重ねると、体調の不調が気になってくるもの。断食はそんな不調をやさしく整える手段になります。特に無理のない「48時間」という短期集中型なので、健康的に取り組めるのがメリットです。

48時間断食で得られる4つのうれしい変化

ファスティングは、身体をリフレッシュさせ、内側からの健康をサポートする方法として多くの方に注目されています。ここでは、48時間断食で期待できる主な効果をご紹介します。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ★体を休めて、体の中からリフレッシュ★ 普段、私たちの体はずっと働き続けています。断食中はその負担がぐっと減るため、体が「休息」を取り戻せます。その結果、体全体が整い、軽やかさを実感できる方も多いです。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ★体内環境を整えるサポートに★ しっかり休んだ体は、本来のバランスを取り戻しやすくなります。継続的に取り入れることで、健康的な土台をつくるサイクルが生まれます。ファスティングによる健康長寿効果も。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ★内側からキレイを引き出す★ 肌の調子がなんとなく整ってきた…という声も多いファスティング。ファスティングを行い内側から整えることで、自然に「キレイ」を目指せます。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ★体がスッキリ軽く感じられる★ 食事量を抑えることで、身体の重さがスーッと抜けていく感覚を得られる方も。特に酵素ドリンクで必要な栄養素は摂りながらなので、無理なく心地よく過ごせます。

断食を始める前に知っておきたい3つの期間

48時間断食は、ただ断食を48時間行うだけではありません。「準備食期間」「断食期間」「回復食期間」の3段階に分けて行うことで、体にやさしく、効果も感じやすくなります。

【準備食期間：身体を慣らす時間】

この期間は、断食に向けて体を整える「助走」のようなステップです。 ★期間の目安★ 断食の3〜7日前から、最低でも前日1日だけでも◎ ★食事の内容★ 和食を中心に、「まごわやさしい」の食材を意識（豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも） ★避けたいもの★ 脂っこい料理、肉類、アルコール、カフェイン、スナック菓子、ジャンクフード ★飲み物★ 水やお茶をこまめに摂取する準備食を丁寧に行うことで、断食中の体調不良を軽減できるだけでなく、普段の生活に戻すのもスムーズになります。

【断食期間：断食をする時間】

いよいよ断食本番。固形物を控え、酵素ドリンクで体を支えながら過ごします。 ★基本のルール★ 固形物は基本的にNG。水分と酵素ドリンクで栄養素を補給 ★飲み方★ 酵素ドリンクなどを水または炭酸水で割って、1日複数回に分けて飲む。断食道場SHOPの「優光泉」を使う場合は、1食の置き換え量は40mlが目安です。1日に飲む量に決まりはありません。 ★空腹を防ぐポイント★ 「お腹がすく前」に飲むことで、空腹ストレスを感じにくくなる ★塩分補給★ 体調不良を防ぐために、ごま塩・具なし味噌汁・梅干し少量などで適度な塩分を摂取 ★水分摂取★ 水・白湯・ノンカフェインのお茶などをこまめに断食中は、軽いストレッチやウォーキング程度の運動はOK。激しい運動は避け、ゆったりと過ごすことがポイントです。

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【回復食期間：断食後のリハビリ時間】

断食を終えた後、すぐに普通の食事に戻すのはNG。やさしい食事で体を「元に戻す」ステップです。 ★1日目（断食明け）★ 朝：酵素ドリンク昼：酵素ドリンク夜：お粥・味噌汁 ★2日目★ 朝：酵素ドリンク昼：お粥・味噌汁夜：普通の食事に戻してOK（和食中心で、少なめから）断食後に急に重たいものを食べると、体に大きな負担をかけてしまい、断食の効果を打ち消してしまう可能性があります。回復食期間を設けることで、効果が持続しやすくなります。

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回復食の期間は、断食期間と同じ日数で！

1日以上のファスティングを行う場合は、断食期間と同じ日数の回復食期間を設けるようにしましょう。また、自宅で断食を行う場合は3日間までをおすすめしています。 3日間断食をした後に、継続して断食を続けたい場合は、一度回復食期間を3日間設けて、その後にまた3日間の断食を行うようにしてくださいね。

酵素ドリンク優光泉（ゆうこうせん）とは？

優光泉（ゆうこうせん）は、野菜・果物などの自然素材を発酵させて作った、植物性発酵飲料です。保存料・着色料・人工甘味料は一切使わず、素材そのものと発酵の力を活かした、体にやさしい設計が特長です。優光泉の使い方で最も多いのが「ファスティング（断食）」です。食事の代わりに優光泉を飲むことで、必要最低限の栄養素を補いながら、身体を休ませる効果が期待できます。ファスティング以外でも、「最近、食事の量が減ってきた」「しっかり食べるのが難しくなってきた」と感じている方の栄養補給にもおすすめ♪ また、優光泉はお砂糖やはちみつの代わりに、料理や飲み物に加えて使うこともできます。「飲む」だけでなく、調味料としても使えるのが優光泉の魅力です。

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