「無理なくダイエットを続けたい」と思ったことはありませんか？そんな方におすすめなのが「16時間断食」です。
しかし、「空腹がつらい…」「なかなか痩せない…」と感じる方も少なくありません。そこで本記事では、続けやすい16時間断食の方法や成功のコツを詳しく解説します！
16時間断食とは？
16時間断食は、1日の食事時間を8時間以内に制限し、残りの16時間は断食するシンプルな方法。カロリー制限をしながら体を休めることが期待できるため、多くの方に注目されています。
断食道場SHOPでは、断食時間中の間食として、発酵の力で野菜などの栄養素を分解し、体内酵素の働きをサポートする酵素ドリンクの摂取をおすすめしています。
一般的な断食ダイエットと何が違うの？
16時間断食と一般的なファスティング（24時間断食や数日間の断食）との違いは、1日2食は食べても良いので、極端な食事制限がなくストレスを感じにくい点です。
また、栄養バランスを保ちながら実践できるため、体調不良やリバウンドのリスクが低いのもメリットのひとつ。毎日続けやすく、習慣化しやすいダイエット法として人気があります。
16時間断食のメリット
16時間断食を習慣にすることで、カロリーコントロールをしながら、体のリズムを整えることが期待できます。特に、「間食が増えてしまう」「食事の時間が不規則」という方には、食生活を見直す良いきっかけになります。
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★食べすぎを防ぎ、スッキリ習慣が身につく★
食事の時間を制限することで、無意識の間食や食べすぎを防ぐことができます。「ついお菓子をつまんでしまう」「ストレスで食べすぎる」といった習慣が減るため、結果として体がスッキリしやすくなるでしょう。
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★身体を休める時間が増え、体内リズムが整いやすくなる★
16時間の空腹時間を作ることで、身体を休ませることができます。その結果、食事の時間が乱れがちな方でも、決まった時間に食事をする習慣が身につきやすくなります。
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★ヘルシーな食生活に自然とシフトできる★
「せっかく頑張ったから、体に良いものを食べよう」と考えるようになり、無理なく健康的な食習慣を身につけやすくなります。
16時間断食の成功のコツ
16時間断食を無理なく続けるためには、いくつかのポイントを押さえておくことが大切です。ここでは、16時間断食を成功させるためのコツをご紹介します。
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★食事時間を固定する★
毎日決まった時間に食事をとることで、体がリズムを覚え、自然と空腹感をコントロールしやすくなります。
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★栄養バランスを意識する★
食事の回数が減る分、1回の食事でタンパク質・脂質・ビタミンをしっかり補給することが重要です。
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★水分補給を忘れずに★
断食中は、水・お茶・ブラックコーヒー・酵素ドリンクなどでこまめに水分を補給しましょう。ただし、ブラックコーヒーなどのカフェイン飲料は刺激が強いので、1日1杯程度にすることをおすすめします。特に、「優光泉」を取り入れることで、空腹を和らげながら必要な栄養素を補給できるため、無理なく続けられます。
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★軽い運動を取り入れる★
筋トレやウォーキングなどの適度な運動を行うことで、効率的にダイエットを進められます。
16時間断食のよくある悩みと解決策
Q. 空腹がつらい…
→ 優光泉を活用！
16時間の断食時間が辛いと感じる場合は、酵素ドリンク「優光泉」を取り入れるのがおすすめです。発酵の力で分解された野菜の栄養素を補給しながら空腹感を和らげることができるため、無理なく続けられます。
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Q. 16時間断食しているのに痩せない…
→ 食事内容に注意！
断食中は食べる時間を制限するだけでなく、栄養バランスを考えた食事を意識しましょう。糖質の摂りすぎは脂肪の燃焼を妨げるため、タンパク質や野菜を多めにするのがポイントです。
16時間断食におススメの商品
16時間断食は、食事のタイミングを整えるだけで気軽に取り入れられる健康習慣です。しかし、無理をすると続かなくなるため、自分の体調に合わせて実践することが大切です。
また、「16時間断食中は何を食べたらいいかわからない…」と悩む方は、断食道場SHOPの16時間ダイエットセットを活用するのもおすすめです。
持ち運びに便利な個包装タイプの優光泉が15包セットになっているため、断食初心者の方でも無理なく始められます。健康的な食生活を目指しながら、無理なく16時間断食を続けてみましょう！