楽天市場 | エブリデーツ - その悩み、タンパク質不足かも？

桜が咲き、新しい空気が流れる4月。メイクやファッションを春仕様にアップデートしたくなる季節ですね。でも、ふと鏡を見たときや、夕方のふとした瞬間に「今まで通りのケアをしているのに、なんだか冴えない」と感じることはありませんか？それは、肌表面の問題ではなく、もっと内側……。いわば美しさの「土台」が、材料不足を訴えているサインかもしれません。

なぜ美容にタンパク質が必要なのか？その理由は、私たちが気にするパーツのほとんどがタンパク質でできているからです。

1.「肌のハリ」の源：コラーゲン

肌の弾力を支えるコラーゲン。実はこれもタンパク質の一種です。不足すると、どんなに高級なクリームを塗っても、土台がスカスカではハリを実感しにくくなります。

2.「髪のツヤ」と「爪の強さ」：ケラチン

髪や爪の主成分は「ケラチン」というタンパク質。春の紫外線や乾燥に負けない、芯から強い髪を育むためにも欠かせません。

3.「凛とした佇まい」：表情筋と代謝

キュッと上がった口角や、すっきりしたフェイスラインを支える筋肉もタンパク質。また、代謝をサポートし、重たくなりがちな体を引き締める鍵も握っています。

まずは1日のタンパク質摂取量を計算してみましょう。実は、普通の食事をしているつもりでも、美容基準で見ると「欠食状態」に近い人が多いのです。

美容に必要なのは体重×1.2g〜1.5g

健康を維持するための標準的な目安は「体重 1kgあたりタンパク質 1g」ですが、美容を意識するなら話は別です。肌のターンオーバーを整え、コシのある髪を作るには、より多くの材料が必要になります。体重 50kg の人の場合： 60g 〜 75g 体重 60kg の人の場合： 72g 〜 90g これだけの量を毎日キープするのが、美容の「合格ライン」です。

では、一般的な食生活でどのくらい摂取できているのでしょうか？【普通の食事】1日のタンパク質の内訳朝食：約10g（パン、コーヒー、サラダ）昼食：約15g（パスタやうどんなどの麺類）夕食：約25g（肉や魚のメイン料理＋ご飯）合計：約50g この「あと20g」を食事だけで補おうとすると、卵なら3個、納豆なら3パックを「追加」で食べ続けなければならず、余計な脂質やカロリーまで摂りすぎてしまうのが難点です。

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