■ 悩みを感じたら、まず健康の土台を整えよう
サプリメントを始めるきっかけや目的は、人それぞれ。サプリメントの選び方にルールはありませんが、配合成分を効率良く働かせるために、覚えておきたい大切なポイントがあります。
それは、まず健康の土台を整えること。植物の土壌や建物の基礎と同じように、土台がしっかりしていないとサプリメントも本来の力を十分に発揮できないのです。
何となく悩みを感じたら、まず毎日の食事や生活習慣を見直しましょう。つい同じものばかりを食べていたり、食事の量が少ないなど、食生活が偏っているようなら、STEP1として「基本栄養を充足させるサプリメント」で土台を強化。
次にSTEP2として「なりたい自分のための目的別サプリメント」をプラス。健康の土台が整っていれば、楽しい毎日、なりたい自分へと効率良くステップアップできます。
■ STEP1：基本栄養を充足させるサプリメント
「健康の基本は、食事・運動・休息」とわかっていても、忙しい毎日でつい偏りがちな食事。何となく調子が良くないと感じる方は、何か栄養素が不足しているのかもしれません。下のリストで1つでも当てはまる内容があったら、まず食生活を見直し、足りない栄養素を積極的におぎないましょう。
食事でカバーしきれない栄養の偏りをサポートするのは、「基本栄養を充足させるサプリメント」。野菜に多く含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維を中心に、食事で不足しやすい成分を配合したサプリメントが役に立ちます。
● 食生活チェックリスト
□ 忙しくて朝食を抜くことが多い
□ 外食やコンビニ食が多い
□ ダイエットで食事の量を減らしている
□ 麺類や丼物で食事をすますことが多い
□ 野菜よりお肉や揚げ物が好き
□ 牛乳やチーズなどの乳製品が苦手
□ 魚や貝などの海産物が苦手
● 土台づくりに重要な栄養素
・ ビタミン：ビタミンA、B群、C、D、E など
・ ミネラル：カルシウム、鉄、亜鉛 など
・ たんぱく質、アミノ酸
・ 食物繊維
・ DHA、EPA
・ コエンザイムQ10
など
■ STEP2：なりたい自分のための
目的別サプリメント
健康の土台をしっかり整えながらSTEP2へ。もっと楽しい毎日、充実した生活を目指して、「なりたい自分のための目的別サプリメント」を選びましょう。
気になる美容やダイエットから睡眠や運動のサポートまで、「特定保健用食品（通称トクホ）」や「機能性表示食品」をはじめ、さまざまな目的に役立つサプリメントがたくさんあります。
粒タイプやカプセルタイプだけではなく、食品、清涼飲料水、お菓子なども。ライフスタイルに合わせて上手に活用して、なりたい自分、理想の自分を目指しましょう。
■ 体の変化に応じて、見直すことも大切
同じような悩みを感じていても、不足している栄養素や必要な成分は人それぞれ。働き盛りの大人、高齢者など、年齢・性別・ライフステージによっても異なります。
特に女性の体は変化が大きく、例えば40代後半からは女性ホルモン量の減少によって骨量が低下することも。積極的に摂りたい栄養素も変わってきます。
年齢とともに変化する体と上手に付き合い、毎日を快適に過ごすために、ライフステージに応じたサプリメントを上手に活用するのも良いでしょう。
■ 自分に合うサプリメントを見つけるために
いろいろと調べて「これが良さそう！」と思うサプリメントを見つけたら、摂り始めるときに気をつけたいことがあります。それは、サプリメントとの相性。同じ成分が配合されていても、人によってしっかり働くこともあれば、体質に合わないこともあります。まず相性を確認するために、お試しサイズなど少量から始めてみるのも良いでしょう。
そして、特に問題がないことがわかったら、しばらく続けてみることが大切。実感には数ヵ月かかることもあります。あせらず体調の変化などを確認すると同時に、そのサプリメントだけに頼らず、毎日の食事・運動・休息を見直すことも忘れないようにしましょう。