楽天市場 | 布ナプキン華布〜hanafu〜 - 生理をもっと快適に！経血コントロールの方法と骨盤底筋トレーニング

「経血コントロール」という言葉を聞いたことはありますか？生理中の経血の排出を自分自身でコントロールすることで、生理中の快適さが大きく変わります。

経血コントロールとは？

聞いたことがない方にとったら、そんなことできるの？と思われるかもしれません。もちろん、尿や便のように100％コントロールすることは筋肉の構造上難しいのですが、まずは、トイレで経血を出すという意識を持ち、ナプキンに吸収する量を減らすという考え方です。その結果、ナプキンの交換回数を減らすことにもつながります。

経血コントロールのメリット

近年はナプキンの吸収力が向上し、生理中でも普段と変わらない生活ができるようになりました。しかし一方で、蒸れ・ニオイ・かゆみといった不快感に悩む方も少なくありません。もし経血をある程度コントロールできるようになれば、ナプキンに経血がたまる不快感が減り、薄手の布ナプキンや布ライナーだけで快適に過ごすことができるのです。

誰でも備わっている「膣を締めて溜める力」

昔の女性は、現代のような高性能な生理用品がない環境で生活していました。着物や生活習慣の影響もあり、自然と身体を締める感覚が身についていたと考えられています。現代の女性にも、本来「経血を膣内にとどめる力」は備わっています。その働きに関わるのが「骨盤底筋」です。

骨盤底筋とは？

骨盤底筋とは、骨盤の底で子宮・膣・膀胱・尿道・直腸などを支える筋肉のことです。ハンモックのように内臓を支え、排泄や姿勢にも関わっています。この筋力が低下すると、尿もれ・臓器の下垂・膣トラブルなどの原因になることがあります。年齢や出産などをきっかけに弱りやすいため、日頃から意識的に鍛えることが大切です。

経血コントロールのメリット

経血コントロールができるようになると、次のようなメリットがあります。・尿もれや子宮脱の予防・冷えの改善や代謝アップ・骨盤底筋が鍛えられ、膣の締まり感が向上・ナプキンの使用量や交換回数の減少・生理期間が短く感じられることもある・睡眠中の安心感が高まる・急な生理にも落ち着いて対応できるさらに身体面では以下のような変化も期待できます。・血流の改善・生理痛の軽減・妊娠しやすい身体づくりのサポート

布ナプキンと経血コントロールの関係

経血コントロールを始める際、「漏れそうで不安」という声もあります。しかし実は、布ナプキンのほうが自分の経血量やタイミングを意識しやすく、トレーニングには適しています。紙ナプキンは吸収力が高いため気づきにくい一方で、布ナプキンは変化を感じやすく、身体への意識が自然と高まります。そのため、経血コントロールの第一歩として布ナプキンを取り入れるのはとても有効です。

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骨盤底筋のトレーニング方法

日常の中でできる簡単なトレーニングです。 ① 膣を締めて5秒キープ ② 力を抜いてリラックス ③ この動きを1分間に約10回 ④ 1日3セットを目安に継続テレビを見ながらや家事の合間など、無理なく続けることがポイント！効果を感じるまでの期間には個人差があり、早い方で1ヶ月程度、数ヶ月かかる場合もあります。

経血コントロールの方法とコツ

実際のやり方は以下の通りです。 ① 経血を感じたら、骨盤底筋を意識して膣口を締める ② 溜まってきたと感じたら、姿勢を保ったままトイレへ行く ③ トイレで力まず、リラックスして経血を排出するポイントは「無理に我慢しないこと」と「リラックスして出すこと」です。お腹まわりを手で温めるようにさすりながら行うと、より意識しやすくなります。経血をトイレでしっかり出し切ることで、日中のナプキンにたまる量が減り、快適さが増していきます。

布ナプキンだからこそできる意識づけ

紙ナプキンは吸収力が高く、経血の量やタイミングを意識しにくい特徴があります。一方で布ナプキンは、自分の身体の変化に気づきやすくなります。「今どれくらい出ているか」「締められているか」を自然と意識できるため、経血コントロールの練習に最適です。経血コントロールは、特別な技術ではなく「身体の感覚を取り戻すこと」です。自分の身体に意識を向けることで、生理期間をより快適に過ごすことができるようになります。まずは無理のない範囲で、おうち時間などから少しずつ取り入れてみてください。