よく眠るために必要な寝具

寝具には寝ているときの保温と良い寝相、つまり立ち姿勢に近く体への負担が少ない姿勢、 を保つというふたつの大きな役割があります。 私たちの体は体内時計の働きから眠ると体温が下がりますが、 これは深い眠りを保つために体内から熱を出すためで発汗がおこっています。 寝具はこの点を考え、吸湿性・放湿性が良く、保温性のよいことが第一条件になります。 とくに冬場の寒い季節は寝床内環境が重要になります。 冬は予め毛布などで寝具内を温めておくと寝つきが良くなります。 寝具が冷えていると、体温の放熱を抑えるために不自然な寝相になることがあります。 寒さが厳しいときには、湯たんぽや電気毛布などで就寝前にあらかじめ寝床内を暖めておくと、 眠りにつきやすくなります。個人差や季節によっても異なりますが、寝床内の温度は33℃、湿度は50％の状態が最適とされます。

快眠できる「枕」の高さとは

朝目覚めたときに首や肩がこっていたら、それは枕が合っていないせいかもしれません。 枕の役割はベッドマットや敷き布団と後頭部から首にかけてのすき間を埋め、立ち姿勢に近い自然な体勢を保つことにあります。 このすき間は個人差が大きくそれに適した枕も人それぞれに異なるので、 自分の体型にあった枕の高さを知り、安定感のあるものを選ぶとよいでしょう。 具体的にはベッドマットや敷き布団と首の角度が約5度になるのが理想的といわれています。 頸部のすき間の深さは人によって異なりますが（一般に1-6cm）、 この深さに合った高さの枕を選ぶと首や肩への負担が少なく眠りやすいといわれています。 頸部のすき間の深さに合わない枕（高すぎる又は低すぎる枕）を選ぶと、首や肩・胸の筋肉に負担がかかり、 呼吸がしにくく寝心地がわるくなります。呼吸がしやすく、頭部をきちんと支えてくれるだけの弾性があって、 発汗に備え吸湿性・放湿性のよい素材を選ぶことが大事です。枕は寝返りをして横向きになった場合も考える必要があります。 肩先から側頭部全体を支えるだけの奥行きが必要です。

ベッドマット・敷き布団は適度に硬く

私たちの姿勢は、後頭部から首・胸にかけてと胸から腰にかけて、背骨が2つのS字カーブを描くようになっています。 自然な立ち姿勢のときの腰部S字カーブのすき間は4-6cmですが、寝た姿勢でいちばん体への負担が少ないのは、すき間が2～3cmのときです。 ベッドマットや敷き布団が柔らかすぎる場合には、腰部と胸部が深く沈みこんでS字カーブのすき間が大きくなり、 眠りにくいだけでなく腰痛の原因にもなります。反対に硬すぎると骨があたり痛みを生じる、血流が妨げられるなど熟睡できなくなります。 したがってベッドマットや敷き布団には適度な硬さが必要であることがいえます。2つのS字カーブをバランス良く支えられる、 自分にとって楽で快適な寝相を保ちやすいものが良いといえます。

掛け布団は保温性、吸・放湿性とフィット感

睡眠中の私たちの体からは熱が奪われやすいため、過剰な放熱による低体温を防ぐこと、 さらに寝ている間にかく汗を吸収して透過させる吸湿性・放湿性があることも掛け布団に必要な条件となります。 また睡眠中の寝返りをしやすいように、軽くて体にフィット感のあるものがよいでしょう。 心地よく眠り、すがすがしい朝をむかえて、元気に有意義な一日を過ごしてください。 厚生労働省e-ヘルスネット