楽天市場 | インソールと靴の専門店　ルッチェ - ジョギングをしている人が、足裏を痛めやすいのはなぜ？

ジョギングで足裏が痛くなる？

先日店頭のお客様との会話。 Q. 健康のためにジョギングをしています。でも、足裏が痛くなることがあります。なぜでしょうか？ A.ジョギングはとても良い運動ですが、実は足裏にかかる負担は、ウォーキングよりかなり大きいことをご存じでしょうか。歩行では体重の約1〜1.2倍程度の負荷ですが、ジョギングでは体重の2〜3倍以上の衝撃が、毎回足裏に加わります。特に負担が集中しやすいのが、かかとから土踏まず、足指の付け根（足底筋膜）の部分です。

クッション性が高い靴ほど注意が必要な理由

ジョギングシューズは、走るときの衝撃を吸収するために、クッション性がとても高く作られています。このクッションは、「衝撃を和らげる」という点では優秀ですが、一方で足元が不安定になりやすいという側面もあります。不安定な状態で着地を繰り返すと、足裏の筋膜や筋肉が、無意識に踏ん張り続ける状態になります。これが続くと、・足底筋膜炎・かかとの痛み・足指の付け根の痛みといったトラブルにつながりやすくなります。

ジョギング初心者ほど起こりやすい

特に注意が必要なのは、運動不足から「健康のために走り始めた方」。体力や筋力がまだ十分でない状態で、いきなりジョギングを始めると、足裏が負荷に耐えきれず、疲労や痛みとしてサインを出しやすくなります。「息は苦しくないけど、足が先に痛くなる」という方は、足裏が限界を迎えている可能性があるので、気を付けましょう！

まずは歩くことからでも十分です

体力づくりや健康目的であれば、必ずしもジョギングをする必要はありません。少し息が上がるくらいの早歩きでも、心拍数は十分に上がり、体力向上の効果はしっかり得られます。足裏への負担も、ジョギングよりかなり少なく抑えられます。

足裏を守るために大切なこと

ジョギングを続けたい方も、これから始めたい方も、大切なのは次の3つです。・クッションだけに頼らないこと・足裏全体で体重を受け止めること・疲れや痛みが出たら無理をしないこと足裏の痛みは、「体力が足りない」のではなく、足元の負担が大きすぎるサインであることが多いです。

足裏負担を減らすには走り方？インソール？

足裏の負担を減らすためには、走り方や運動量だけでなく、足元を安定させることも大切です。クッション性だけに頼らず、足裏全体で体重を受け止める環境を整えることで、ジョギングやウォーキングを、より安心して続けやすくなります。そのための一つの選択肢として、足裏の安定を考えて設計されたインソールを取り入れてみるのもおすすめです。村山式インソールは、毎日歩く人・動く人の足を支えるために考えられたインソールです。