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春の「よい睡眠」～新生活、睡眠の質をあげよう～
1. 春は体内リズムを整える絶好の季節
春は日照時間が長くなり、自然と体内時計がリセットされやすい時期です。生活リズムを見直すことで、良質な睡眠が手に入ります。春の環境を活用して、スムーズに新しい睡眠習慣を始めましょう。
2.開放的な「おやすみ下着」でリラックス
寝る前に、からだを締めつけない「睡眠用下着」を選ぶことで、さらにリラックスできます。ふわふわした質感や気持ちの良い着心地は、からだと心を落ち着かせ、良質な睡眠へとつながります。自分に合った一着を見つけて、くつろぎながらリラックス時間を楽しんでみてください。
開放リラックスショーツ
香りでさらにリラックス
3. 朝の光＆夜の暗さが良質な睡眠の秘訣
朝は自然光を浴び、夜は暗い環境を整えることが重要です。太陽の光を意識することで体内時計がリセットされ、深い眠りにつながります。スマホや照明も見直してみましょう。
4. 食事で睡眠ホルモンを増やそう
身体や脳をスッキリと目覚めさせる作用のある神経伝達物質が「セロトニン」です。
精神を安定させて幸福感を得やすくする作用があり、幸せホルモンとも呼ばれています。
セロトニン生成に必要なのが「トリプトファン」。
ですが、トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂る必要があるのです。
さらに、トリプトファンをセロトニンに変える手助けを行ってくれる「ビタミンB6」の摂取もおすすめです。
《トリプトファンが多く含まれる食品》
・大豆食品
（豆腐・納豆・味噌・しょうゆなど）
・乳製品
（チーズ・牛乳・ヨーグルトなど）
その他、お米・ごま・ピーナッツ・卵・バナナもおすすめです。
《ビタミンB6が多い食品》
・鮭、さば、さんまなどの魚類
・鶏胸肉やささみなどの脂身の少ない肉類
・ごま
5. 心身をリラックスさせるルーティン
夜のストレッチや入浴で、一日の緊張を解きほぐしましょう。
お布団に入り、ゆるやかに体温が下がり始めると、脳と身体が休息モードに入り、眠りに入りやすくなります。
さらに、身体を締めつけないルームウェアを選ぶことで、良質な眠りをさらに求められるかもしれません。リラックスできる夜の習慣が、質の良い睡眠へと导きます。
あったか睡眠アイテム
6. 新習慣は「少しずつ」が成功の近道
急な変化は続きにくいもの。
睡眠時間を少しずつ整える、寝る前の習慣を少しずつ変えるなど、無理のない方法で取り組みましょう。
継続が理想の睡眠習慣への近道ですよ♪
更新日：04/11（04/04〜04/10集計）
52026/04/11
購入者
娘用に買いました。かわいいですし、よい感じで満足です。
子供へ｜実用品・普段使い｜はじめて
注文日：2026/03/28
52026/04/11
購入者
とても履き心地がよく、気に入っています！
自分用｜実用品・普段使い｜リピート
注文日：2026/03/28
52026/04/11
購入者
ふんティとセットで使ってみました。少し着けにくいですが、しっかり着きますし、着け心地もいいです。
注文日：2026/03/28
