体温1℃で体調が変わる？この冬は“温めケア”で元気に
こんにちは、くらしいきいき管理栄養士のやまかわです。
12月に入り、冬の寒さをしっかり感じるようになってきました。
体の冷えや体調の変化はありませんか？
実は“冷え”と免疫力は深く関係していて、体温が1℃下がるだけで免疫力はおよそ30％低下するといわれています。反対に、体を温めることは免疫が働きやすい状態づくりにもつながります。
そこで今回は、
✔今日からすぐに使える温めアイテム
✔カイロを貼るおすすめポイント
✔体を内側から温める栄養の話
をまとめてご紹介します。
【今日から使える温めアイテム】
ひざ掛け、ネックウォーマー、腹巻き、レッグウォーマーなど、身近なものでも十分です。
使い捨てカイロや充電式カイロも便利で、首元・お腹・腰・ポケットなど気になるところを手軽に温められます。
【カイロはここに貼ると効率的】
①首：太い血管が通り、全身が温まりやすい
②背中：大きな筋肉を温めると血流アップ
③お腹：おへその下は“元気のもと”とも呼ばれる場所
④腰：下半身までしっかり温まる
⑤足首：足先まで血流が巡りやすくなる
【体を内側から温める栄養】
冷えは「太りやすい・疲れやすい・感染症にかかりやすい」状態にもつながります。
外側のケアとあわせて、熱を生み出す栄養をしっかりと。
・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）
・鉄分（赤身肉・小松菜・ひじきなど）
・ビタミンB群（豚肉・玄米など）
これらは“温まりやすい体づくり”を内側から支えてくれます。
【体ぽかぽか◎おすすめレシピ】
体をあたためる食材を使ったレシピです。ぜひ参考にしてくださいね。
モズクの玉子焼き
煮込んでとろける、かぶと鶏肉のクリーム煮
素材のうまみがギュッな玄米チャーハン
気になるレシピはありましたか？
毎日の食事で体をしっかり温めて、元気に冬を過ごしましょう⛄
更新日：01/18（01/11〜01/17集計）