楽天市場 | 腸活応援くらしいきいき楽天市場店 - 置き換えダイエットの正しい方法

くらしいきいき管理栄養士の山川ゆきえです。最近よく耳にする「置き換えダイエット」。普段の食事の一部を、カロリーの低い食品に置き換えることで、1日の摂取カロリーを自然に抑える方法です。「無理な制限は続かない…」「夜はつい食べすぎてしまう…」という方にも、取り入れやすいのがポイント。幅広い世代に支持されているのには、主に3つの理由があります。 ① カロリー管理がシンプル ② 必要な栄養がちゃんと摂れる ③ 面倒な調理がいらないたとえば、朝食をさっと置き換えるだけで、リズムが整ったという声も。「始めやすく、続けやすい」と言われる置き換えダイエットですが、実はちょっとしたコツや選び方のポイントがあるんです。自分に合った方法を見つけたい方は、ぜひ続きをチェックしてみてくださいね。

①カロリーコントロールが簡単

ダイエットの基本は、「消費カロリーが摂取カロリーを上回ること」。 …と聞くと、ちょっと身構えてしまいますよね。でも実は、そんなに難しく考えなくて大丈夫。市販の置き換え食品や低カロリーなアイテムを上手に使えば、ざっくりとしたカロリー調整がしやすくなります。たとえば、「今日は外食で食べすぎたかも…」なんてときに、翌朝だけ軽めに置き換えてみる。それだけでも気持ちがリセットできて、余計な罪悪感を引きずらずにすみます。毎日の食事で一つひとつ数字を追うのは大変ですが、こうした“ゆるめのコントロール”なら、無理なく続けられるはず。少しずつ「カロリーを意識する習慣」がついてくると、自然と身体にも変化が現れてきますよ。

②置き換えダイエット食品で栄養補給

ダイエット中、「食べる量を減らせばいい」と思って、つい栄養まで削ってしまうこと、ありませんか？実はこれ、体調を崩したり代謝が落ちたりして、かえって逆効果になることもあるんです。しかも、普段の食事でも、忙しさや好みによって栄養が偏りがちなのが現実。朝はパンだけ、昼はコンビニ、夜は適当に済ませる…なんて日もありますよね。そんなときに便利なのが、置き換えダイエット食品。たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養がしっかり含まれているものが多く、足りない栄養素を自然に補ってくれます。「減らす」ではなく「整える」感覚で取り入れられるのが、続けやすさの理由かもしれません。

③調理する手間が省ける

忙しい日々の中で嬉しいのが、準備や調理の手間がほとんどいらないこと。置き換えダイエット食品は、慌ただしい朝や、手早く済ませたいお昼にもぴったりなんです。スムージーやシェイク、栄養バーなど、種類も豊富で、どれもサッと取り入れやすいものばかり。洗い物が少ないのも、ちょっとしたことだけど続けたくなる理由のひとつです。しかも、味や食感にもバリエーションがあるので、「ダイエット中なのに楽しめる」なんて声も。気分やスケジュールに合わせて選べると、ストレスなく続けられますよね。無理をしないことこそ、長く続けるコツ。自分のペースに合う“置き換えアイテム”を見つけてみるのも、ひとつの工夫です。

■置き換えダイエット食品を選ぶポイント■

置き換えダイエットを始めるなら、続けやすさを左右する“選び方”がとても大切です。まず注目したいのは、栄養バランス。たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養がしっかり摂れるものを選ぶと安心です。そして、もう一つの大事なポイントが「満腹感」。途中で挫折しがちな理由の多くが「空腹との戦い」ですよね。空腹感が少ないものを選べば、我慢のストレスもぐっと減ります。さらに、毎日使うものだからこそ、無理のない価格かどうかもチェックしておきたいところ。栄養・満腹感・コスパ、この3つがそろっていると、無理なく長く続けやすくなりますよ。自分にぴったりのアイテムを見つけて、ゆるやかに続けていきましょう。

★★置き換えダイエット食品にはこれ！★★

今回は、話題の「置き換えダイエット」について、メリットや続けるためのコツをご紹介しました。食事をまるごと変えるのではなく、1食だけを置き換えるという“ちょい足し感覚”が、無理なく続けられる理由のひとつ。ただし、1日すべての食事を置き換えるようなやり方は、逆に栄養が偏るリスクもあるので注意が必要です。大切なのは、あくまで“補助的に取り入れる”こと。置き換え食品を選ぶときは、 ✔ 栄養バランス ✔ 満腹感の有無 ✔ 続けやすい価格この3つをチェックしてみてくださいね。最近では「玄米麹スムージー」のように、栄養も満腹感も◎なアイテムも人気です。気軽に始められるので、初めての方にもおすすめですよ。