目指せ！毎日スッキリ。食生活で腸内環境を整える3つのポイント
食事で腸内環境を整える3つのポイント
便秘や下痢など、お腹の不調に悩まされていませんか？
腸は全身の免疫細胞の60～80％が集中する大切な器官。
腸の状態が健康を左右するといっても過言ではありません。
今回は、食事で腸内環境を改善する3つのポイントをご紹介します。
腸を元気にして毎日をすっきりと気持ちよくすごしましょう。
腸内環境のしくみ
私たちの腸に住み着いている細菌の数は100兆個、
種類は数百種類に及びます。
これらの腸内細菌は、ある程度グループになって腸の中で繁殖しており、その様子をお花畑に例えて「腸内フローラ」と呼んでいます。
「腸内フローラ」を構成する腸内細菌には、善玉菌、悪玉菌、そのどちらでもない日和見菌と呼ばれるものがあります。
自分の腸にどんな腸内細菌が住み着いているかが健康のカギを握っています。
それぞれの菌で構成される腸内フローラの理想的なバランスは、
2（善玉菌）：1（悪玉菌）：7（日和見菌）
このバランスが崩れ悪玉菌優位に働いてしまうと腸内環境が悪化します。
便秘や下痢、肌荒れ、便やおならがくさいといった症状が目安です。
次の章を参考に、まずは食事の見直しから始めてみましょう。
腸内フローラのバランスを整えるには？
腸内環境を改善するには、善玉菌を増やして悪玉菌を減らす食生活を送ること。
それには3つのポイントがあります。
乳酸菌は、善玉菌として活動し悪玉菌がふえるのを抑えてくれます。
乳酸菌の寿命は3日～1週間です。
1日乳酸菌を摂らないと数週間で効果がなくなるので、できれば毎日食べる習慣をつけましょう。
サプリメントであれば手軽に摂取できますね。
「まいにち乳酸菌」は3粒で乳酸菌 1兆個
『まいにち乳酸菌』はたった3粒で、1兆個の乳酸菌を手軽に摂取できます。
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さらに容器がパウチ包装のため、持ち運びやすく、さっと飲むことができます。
佐賀県産のマイヤーレモンを使って、飲みやすいスッキリとしたお味に仕上げました。
小さなお子様からお年寄りまで、美味しく召し上がりいただけます。
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更新日：01/16（01/09〜01/15集計）