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【レシピ】たんぱく調整うどんでカルボナーラうどん

公開日:2025/06/26 更新日:2025/06/26
京都麻袋では月代わりで低たんぱくレシピをご紹介しております。 2019年5月のレシピはこちら♪

2019年5月レシピ

献立

・カルボナーラうどん ・アスパラのマリネ

栄養成分(1人分)

エネルギー…541kcal タンパク質…8.0g 脂質…………34.6g 炭水化物……55.3g ナトリウム….441mg カリウム……..429mg リン…………..143mg 塩分相当量…..1.1g
~豆知識~ アスパラガスに含まれるアスパラギン酸は、アミノ酸の1種です。筋肉疲労時に溜まった乳酸をエネルギーに変える働きがあり、疲労回復や免疫力のアップ、腎臓や肝臓の機能回復などの効能できます。

★カルボナーラうどん

材料(1人分)

*はりまのうどん(乾)……80g にんにく………………..……1g 玉ねぎ………………….........20g ベーコン……………………..10g しめじ……...........................25g  オリーブオイル……………..5 g 生クリーム………….….……50 g コンソメ(顆粒)…………..1 g 卵……………………………..25 g 青ネギ………………………..少々 黒こしょう…………………..少々 *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① 沸騰したお湯の中に、はりまのうどんをバラバラと静かに入れ、箸で軽くほぐします。沸騰したらふきこぼれない程度の火加減で10分茹でます。流水で丁寧にもみ洗いし、しっかりとぬめりをとり、水気をきります。 ② にんにくはみじん切り、玉ねぎは薄切り、ベーコンは細切りにします。しめじは小房に分けます。青ネギは小口切りにします。 ③ フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを入れ、香りが出たら②の玉ねぎ、ベーコン、しめじを加えます。火が通ったら生クリームとコンソメを入れてひと煮立ちさせて火を止めます。 ④ 卵と①のうどんを入れて混ぜ合わせ、黒こしょうで味をととのえます。 ⑤ 器に盛って、②の青ネギを飾ります。

★アスパラのマリネ

材料(1人分)

グリーンアスパラガス………20 g ミニトマト……………………20 g サニーレタス………………....5 g *玉ねぎドレッシング(ジャネフ)..10 g *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① アスパラガスは根元のかたい部分を切り落とし、茹でて斜め切りにします。ミニトマトは4等分にします。 ② ①に玉ねぎドレッシングを混ぜ合わせます。 ③ 器に食べやすい大きさにちぎったサニーレタスをしき、②を盛りつけます。