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【レシピ】1/25越後米粒タイプで深川飯風

公開日:2025/07/09 更新日:2025/07/09
京都麻袋では月代わりで低たんぱくレシピをご紹介しております。 2022年4月のレシピはこちら♪

2022年4月レシピ

献立

・深川飯風 ・豚肉と春キャベツの炒め煮

栄養成分(1人分)

🔥エネルギー…518kcal 🥩タンパク質…7.9g 🧂塩分相当量…..1.2g ・脂質…………23.1g ・炭水化物……66.0g ・ナトリウム…..482mg ・カリウム……..258mg ・リン…………..115mg
~豆知識~ キャベツには別名「キャベジン」と呼ばれるビタミンUが含まれていて、胃酸の分泌を抑え、胃潰瘍や十二指腸潰瘍の予防、改善に効果が期待されています。

★深川飯風

農林水産省の郷土料理100選にも選ばれている「深川飯」。江戸時代から漁師が食べるぶっかけめしが起源で、新鮮なアサリや長ネギなどが特徴の伝統的健康食です。

材料(1人分)

*1/25越後米粒…………….……75g 水(A)…………………………....85g あさり(殻つき)…………….…..70g 酒………………………………..3g 水(B)…………………………....40g 人参……………………………..10g こんにゃく……………………..10g ごぼう…………………………..10g 油揚げ…………………………..5g 生姜……………………………..3g サラダ油………………………..5g 砂糖……………………………..3g 減塩醤油(ジャネフ)…………...3g ミツバ…………………………..2g *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① 炊飯器に越後米と水(A)を加えて浸漬せずに炊きます。 ② 鍋にあさりと酒、水(B)を入れて蓋をして火にかけ、あさりの口が開いたら取り出して殻をはずし、むき身にします。残った汁はキッチンペーパーで濾しておきます。 ③ 人参、こんにゃくは3cmの格子切りにし、ごぼうはささがきにします。油揚げは3cmの短冊切りにし、生姜は千切りにします。 ④ 鍋にサラダ油と生姜を入れて中火にかけ、②の野菜と油揚げを加えて炒めます。油が回ったら、①のあさり汁と調味料を入れて汁気がなくなるまで煮詰め、火を止める直前にあさりのむき身を加えて、軽く混ぜてから火を止めます。 ⑤ ボウルに①のごはんと④を入れて混ぜ合わせ、器に盛って刻んだミツバを飾ります。

★豚肉と春キャベツの炒め煮

材料(1人分)

豚バラ肉……………………….30g 春キャベツ………………….....20g 新玉ねぎ…………………….....10g ごま油…………………………..5g みりん……………………….….2g だし醤油(ジャネフ)……….…..5g 七味唐辛子……………………少々 *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① 豚肉とキャベツは食べやすい大きさに切り、玉ねぎはくし形切りにします。 ② 鍋にごま油を熱し、①の豚肉を炒め、焼き目がついたらキャベツ、玉ねぎを加えて炒めます。 みりんとだし醤油を回しかけ、混ぜ合わせて煮詰めます。 ③ 器に盛り付け、七味唐辛子をふります。