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【レシピ】越後の丸パンでミニえびフライバーガー

公開日:2025/06/25 更新日:2025/06/25
京都麻袋では月代わりで低たんぱくレシピをご紹介しております。 2022年8月のレシピはこちら♪

2022年8月レシピ

献立

・えびフライバーガー ・ズッキーニとコーンのサラダ

栄養成分(1人分)

エネルギー…470kcal タンパク質…9.3g 脂質…………27.3g 炭水化物……53.2g ナトリウム…..435mg カリウム……..362mg リン..…………131mg 塩分相当量…..1.1g
~豆知識~ 夏が旬のズッキーニにはビタミンCが100gあたり20mg含まれています。ビタミンCは牛乳や卵、野菜に含まれる非ヘム鉄と一緒に摂ることで鉄分を効率よく摂取できると言われています。

★えびフライバーガー

材料(1人分)

*越後の丸パン…………………50g えび……………………………30g こしょう………………………少々 サニーレタス………………....5g ミニトマト……………………5g 小麦粉…………………………5g 卵………………………………5g 米パン粉(越後くらぶ)……….6g 揚げ油………………………...適量 中濃ソース……………………5g 無塩バター……………………6g   ~タルタルソース~ A*マヨネーズ   (キューピーハーフ)…….8g A 玉ねぎ(みじん切り)………….5g A ピクルス(みじん切り)……….3g *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① えびは殻をむいて背ワタを取り、水気を拭いてこしょうをふります。サニーレタスは食べやすい大きさにちぎり、ミニトマトは横に半分に切ります。Aを混ぜてタルタルソースを作ります。 ② ①のえびに小麦粉、卵、米パン粉の順に衣をつけ、160℃の揚げ油でカラリと揚げます。 ③ 越後の丸パンを水平に半分に切って、トースターで焼き、無塩バターをぬります。 ④ ③の下半分のパンにサニーレタス、②のえびフライをのせ、中農ソースをぬり、その上にタルタルソースをかけ、上半分のパンをのせます。

★ズッキーニとコーンのサラダ

材料(1人分)

ズッキーニ……………………..30g ぶなしめじ……………………..10g スイートコーン(缶詰)…………5g B *ゆずぽんず(日の出)…………5g B オリーブ油…………………..7g B 砂糖…………………………..1g B かつお節……………………..1g *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① ズッキーニは2mm幅の半月切り、ぶなしめじは小房に分けてさっと茹でます。 ② ボウルにBの調味料を合わせておきます。 ③ ②に①のズッキーニとぶなしめじ、スイートコーンを加えて和え、器に盛り付けます。