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【レシピ】1/25プチ越後ごはんでトマトリゾット

公開日:2025/07/08 更新日:2025/07/08
京都麻袋では月代わりで低たんぱくレシピをご紹介しております。 2022年12月のレシピはこちら♪

2022年12月レシピ

献立

・トマトクリームリゾット ・大根のマヨサラダ

栄養成分(1人分)

🔥エネルギー…531kcal 🥩タンパク質…9.8g 🧂塩分相当量…..1.1g ・脂質…………28.2g ・炭水化物……58.6g ・ナトリウム…..423mg ・カリウム……..500mg ・リン…………..155mg
~豆知識~ ごまにはごまにしか存在しない「ゴマリグナン」という成分が含まれています。この成分は抗酸化物質で、生活習慣病をはじめ、多くの病気の原因となる活性酸素の発生を抑制する効果が期待できます。

★トマトクリームリゾット

材料(1人分)

*1/25プチ越後ごはん………….129g 鶏もも肉(皮付き)……………..40g 玉ねぎ………………………….20g 人参…………………………….10g にんにく……………………….1g オリーブ油…………………….5g 無塩バター…………………….5g A トマト水煮缶………………….50g A コンソメ(顆粒)………………..1.5g 生クリーム…………………….20g 粉チーズ……………………….1g こしょう……………………….少々 乾燥パセリ…………………….少々 *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① 越後ごはんは電子レンジで2分温めます。 鶏もも肉は2cmほどの大きさに切り、こしょうで下味をつけます。 玉ねぎ、人参、にんにくはみじん切りにします。 ② フライパンにオリーブ油とバターを入れて熱し、にんにくを炒めて香りが出たら鶏肉をこんがりと焼き、玉ねぎ、人参を加えて炒めます。 ③ 全体に火が通ったら、Aを入れて煮立て、①の越後ごはんを入れて混ぜ、最後に生クリームを加えて混ぜ合わせます。 ④ 器に盛り付け、粉チーズと乾燥パセリをふる。

★大根のマヨサラダ

材料(1人分)

大根……………………….…….35g シソの葉………………………..1g サニーレタス…………………..5g A*マヨネーズ    (キューピーハーフ)…....8g Aすりごま……………………..1g A砂糖………………………… .1g *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① 大根は4cmの長さの千切りにしてさっと茹でます。 シソの葉も千切りにし、サニーレタスは食べやすい大きさにちぎります。 ② ボウルにBを入れて混ぜ合わせ、①の大根とシソの葉を入れて和える。 ③ 器にサニーレタスを敷き、②を盛り付ける。