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【レシピ】1/25越後ごはんで和風あんかけ丼

公開日:2025/08/19 更新日:2025/08/19
京都麻袋では月代わりで低たんぱくレシピをご紹介しております。 2023年2月のレシピはこちら♪

2023年2月レシピ

献立

・和風あんかけ丼 ・ブロッコリーのナムル

栄養成分(1人分)

🔥エネルギー…523kcal 🥩タンパク質…11.4g 🧂塩分相当量…..1.2g ・脂質…………11.9g ・炭水化物……92.4g ・ナトリウム…..456mg ・カリウム……..425mg ・リン…………..181mg
~豆知識~ ブロッコリーは多くの栄養素が含まれています。中でもβ-カロテンは、体内でビタミンAに変換され、目の健康を保ち、皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあると言われています。

★和風あんかけ丼

材料(1人分)

*1/25越後ごはん….………….180g えび……………………………40g 玉ねぎ…………………………20g 人参……………………………20g しいたけ………………………10g きぬさや………………………10g サラダ油………………………8g 水………………………………80㏄ Aだし醤油(ジャネフ)……….10g A砂糖………………………....5g A酒……………………….…...3g   <水溶き片栗粉> 片栗粉…………………………3g 水………………………………4g *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① 越後ごはんは電子レンジで2分30秒温めます。 ② えびは殻をむいて背ワタを取り、水気を拭きとり、ひと口大に切ります。玉ねぎは薄切りにし、人参は3cmの短冊切りにします。 しいたけは薄切りにして、きぬさやはスジを取り除いてサッと茹でて半分に切ります。 ③ フライパンにサラダ油3gを熱し、②のエビをこんがりと焼いて一度皿に取ります。 ④ ③のフライパンに残りのサラダ油5gを熱し、玉ねぎ、人参、しいたけを炒めます。水、Aを加えて煮立てば、③のえび、②のきぬさやを入れ、しっかりと混ぜたら水溶き片栗粉を加えて素早く混ぜ合わせ、とろみをつけます。

★ブロッコリーのナムル

材料(1人分)

ブロッコリー………………….40g ミニトマト…………………….10g Bゆずぽんず(日の出)………...5g Bごま油…………………..……2g Bおろしにんにく……………..少々 Bすりごま………………….….1g *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① ブロッコリーは小房に分けて、沸騰したお湯で1分茹で、ザルにあげて冷まします。ミニトマトは4等分に切ります。 ② ボウルにBを合わせておきます。 ③ ②のボウルに①を加えて混ぜ合わせ、器に盛り付けます。