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【今月のレシピ】越後の食パンで秋鮭のパングラタン

公開日:2025/10/28 更新日:2025/10/28
京都麻袋では月代わりで低たんぱくレシピをご紹介しております。 2025年11月のレシピはこちら♪

2025年11月レシピ

献立

・秋鮭のパングラタン ・かぼちゃのメイプル煮

栄養成分(1人分)

🔥エネルギー…546kcal 🥩タンパク質…12.5g 🧂塩分相当量…...1.4g ・脂質…………24.5g ・炭水化物……73.6g ・ナトリウム…..555mg ・カリウム……..482mg ・リン……….….197mg
~豆知識~ かぼちゃに多く含まれるβ-カロテンには、体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜を丈夫にしたり、風邪の予防に効果があると言われています。また、油と摂取することで吸収率が高まります。

★秋鮭のパングラタン

材料(1人分)

*越後の食パン………………..100g 秋鮭…………………………..35g 酒……………………………..少々 玉ねぎ………………………..20g ぶなしめじ…………………..10g サラダ油……………………...3g   <ホワイトソース> 無塩バター………………...…5g 小麦粉………………………...5g 牛乳…………………………...40g コンソメ(顆粒).…………..1g 生クリーム……….…………..10g 粉チーズ……….……………..2g こしょう……………………...少々 *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① 越後の食パンをトースターでこんがりと焼き、2cm角に切ります。 ② 秋鮭はうろこと骨を取り除き、食べやすい大きさに切って、酒を振りかけて臭みを取ります。 玉ねぎは薄切りにして、ぶなしめじは小房に分けます。 ③ フライパンにサラダ油を熱し、①の秋鮭を両面焼き、玉ねぎ、ぶなしめじを加えて中火で炒めます。 ④ ホワイトソースを作ります。鍋にバターを溶かして小麦粉を振り入れ、焦がさないように炒めます。牛乳を加えてだまにならないように混ぜ合わせ、コンソメで味付けをします。仕上げに生クリームを加え、こしょうで味をととのえます。 ⑤ 耐熱皿に①の食パン、②の秋鮭、玉ねぎ、ぶなしめじを入れて、④のホワイトソースをかけ、粉チーズをふって、トースターで焼き色がつくまで焼きます。

★かぼちゃのメイプル煮

材料(1人分)

かぼちゃ……………………….40g オリーブ油…………………….3g *ハニーメープル……………….5g *万能つゆ(日の出)………….2g 水……………………………….少々 シナモン……………………….少々 *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① かぼちゃは3cmほどの大きさで、5mm幅に切ります。 ② 鍋にオリーブ油を熱し、①のかぼちゃを加えて中火で炒めます。 ③ ハニーメープルと万能つゆと水をひたひたに入れ、汁気がなくなるまで煮詰めます。 ④ 器に盛り付け、シナモンをふります。