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【レシピ】低たんぱくうどんで、減塩カレーつけうどん

公開日:2026/02/26 更新日:2026/02/26
京都麻袋では月代わりで低たんぱくレシピをご紹介しております。 2026年3月のレシピはこちら♪

2026年3月レシピ

献立

・カレーつけうどん ・アスパラと人参のおかか和え

栄養成分(1人分)

エネルギー…510kcal タンパク質…14.0g 脂質…………23.2g 炭水化物……60.6g ナトリウム…..476mg カリウム……..515mg リン…………..122mg 塩分相当量…..1.2g
~豆知識~ アスパラに含まれる「アスパラギン酸」は疲労回復やスタミナ増強に効果が期待されます。また、ポリフェノールの1種の「ルチン」も含まれており、高血圧や動脈硬化などの生活習慣病の予防に有効だと言われています。

★カレーつけうどん

材料(1人分)

*はりまのうどん………………80g *やさしいベル 減塩うどん用ビーフカレー..90g 鶏モモ肉(皮付き)…………30g スナップエンドウ……………15g マイタケ………………………10g こしょう………………………少々 A 溶き卵………………………8g A 冷水…………………………12g A 薄力粉………………………8g 揚げ油…………………………適量 *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① 沸騰したお湯の中に、はりまのうどんをバラバラと静かに入れ、箸で軽くほぐします。沸騰したらふきこぼれない程度の火加減で10分茹でます。流水で丁寧にもみ洗いし、しっかりとぬめりをとり、水気を切ります。 ② うどん用ビーフカレーは、箱の中央部を開け、箱のまま電子レンジで加熱し、小鉢に入れます。 ③ 鶏もも肉は食べやすい大きさに切って、こしょうで下味をつけます。スナップエンドウはスジを取り除き、マイタケは小房に分けます。 ④ ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、衣を作ります。③の鶏肉、スナップエンドウ、マイタケに衣をつけて、160℃の油でカラッと揚げます。 ⑤ 器に①のそばを盛り付け、④の天ぷらを添えます。
------------------------------ 「ベル食品 減塩うどん用ビーフカレー」は、減塩でも物足りなくないよう、出汁にこだわって作られています。 昆布とかつおだしを効かせ、豆乳でまろやかに仕上げるなど味のバランスを考えました。ご飯との相性もばっちりな美味しい和風カレーです!  ------------------------------

★アスパラと人参のおかか和え

材料(1人分)

グリーンアスパラ……………20g 人参……………………………20g B かつお節……………………1g B 減塩醤油 (キッコーマン)……..4g B 砂糖…………………………1g *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① グリーンアスパラは、根元のかたい部分を切り落とし、3cmの斜め切りにします。人参も3cmの細切りにします。 ② ①の野菜をたっぷりのお湯で2分ほど茹でてザルに取り、水気を切ります。 ③ ボウルに、Bを入れて混ぜ合わせ、②を加えて和えます。