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【レシピ】1/40越後ごはんを使ってタケノコと牛肉の混ぜごはん

公開日:2026/03/24 更新日:2026/03/24
京都麻袋では月代わりで低たんぱくレシピをご紹介しております。 2026年4月のレシピはこちら♪

2026年4月レシピ

献立

・タケノコと牛肉の混ぜご飯 ・春キャベツのスープ

栄養成分(1人分)

エネルギー…559kcal タンパク質…7.2g 脂質…………29.0g 炭水化物……67.5g ナトリウム…..480mg カリウム……...340mg リン..……….…109mg 塩分相当量…....1.2g
~豆知識~ 春が旬のタケノコには、食物繊維だけでなく、抗酸化作用のある『ポリフェノール』も多く含まれています。ポリフェノールには活性酸素を除去し、生活習慣病を予防する効果が期待されています。

★タケノコと牛肉の混ぜご飯

材料(1人分)

*1/40越後ごはん………..……150g タケノコ(水煮)………………20g 牛バラ肉(薄切り)………...40g 人参…………………………...15g インゲン豆………..………….20g サラダ油……………………...5g A *減塩醬油(キッコーマン)….6g A 酒…………………………...3g A みりん……………………...3g A 砂糖………………………...3g 粉山椒………………………...少々 *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① 越後ごはんは、電子レンジで2分温めます。 ② タケノコは3cmほどの薄切りにします。 牛肉は食べやすい大きさに切って、人参は細切りにします。 インゲン豆はスジを取り除き、サッと茹でて2cmの長さに切ります。 ボウルにAの調味料を合わせておきます。 ③ 鍋にサラダ油を熱し、②の牛肉を入れて炒め、色が変わったらタケノコと人参も加えて炒めます。火が通ったら合わせたAを入れて煮詰め、②のインゲン豆を加えます。 ④ ①の越後ごはんを加えて混ぜ合わせ、器に盛りつけ、粉山椒をふります。

★春キャベツのスープ

材料(1人分)

春キャベツ……………………30g もやし…………………………10g 乾燥わかめ…………………....0.5g 青ネギ…………………………少々 ごま油…………………………3g 水……………………………..150cc 鶏ガラスープの素……………0.5g *減塩醬油(キッコーマン)….....3g こしょう………………………少々 *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① 春キャベツはざく切りにします。青ネギは小口切りにします。 ② 鍋にごま油を熱し、①のキャベツともやしをサッと炒めて、しんなりとしたら水と鶏ガラスープの素を加えて煮立てます。 ③ 乾燥わかめを加えてひと煮立ちさせたら、減塩醤油を入れて、こしょうで味をととのえ、青ネギを散らします。