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【レシピ】越後のバーガーパンでつくねバーガー

公開日:2026/05/25 更新日:2026/05/29
京都麻袋では月代わりで低たんぱくレシピをご紹介しております。 2026年6月のレシピはこちら♪

2026年6月レシピ

献立

・つくねバーガー ・長芋とオクラのから揚げ

栄養成分(1人分)

エネルギー…524kcal タンパク質…12.5g 脂質…………25.0g 炭水化物……64.1g ナトリウム….460mg カリウム….....427mg リン…………..130mg 塩分相当量…..1.2g
~豆知識~ 長芋は「山のうなぎ」と呼ばれるほど、栄養価が高い食材です。なかでもビタミンB1は糖質をエネルギーに変換するのに必要な栄養素で、疲労回復に役立つと言われています。

★つくねバーガー

材料(1人分)

*越後のバーガーパン………….80g 鶏ひき肉……………………….50g 玉ねぎ………………………….10g 溶き卵………………………….7g 米パン粉(越後くらぶ)………...5g おろししょうが………………少々 サラダ油……………………….3g *減塩醬油(キッコーマン)……..4g みりん………………………….4g レタス………………………….10g トマト………………………….20g 無塩バター……………………..4g *マヨネーズ……………………..8g  (キューピーハーフ) *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① 玉ねぎはみじん切りにします。レタスは食べやすい大きさにちぎって、トマトは横に薄切りにします。 ② ボウルに溶き卵と米パン粉を入れてふやかします。鶏ひき肉と①の玉ねぎ、おろししょうがを加えて混ぜ合わせ、バーガーパンの大きさにまとめます。 ③ フライパンにサラダ油を熱し、②の両面を中火で焼き中心までしっかり火を通します。減塩醬油とみりんを加えて煮詰めます。 ④ 越後のバーガーパンを水平に切って、トースターで焼き、バターを片面にぬります。 ⑤ ④の下のパンに①のレタス、③の鶏のつくね、①のトマトをのせ、マヨネーズをかけて上のパンをのせます。

★長芋とオクラのから揚げ

材料(1人分)

長芋…………………………….35g オクラ………………………….15g *減塩醬油(キッコーマン)……..3g 酒………………………….……2g おろしにんにく………………少々 薄力粉………………………….3g 揚げ油…………………………適量 *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① 長芋は1cmの半月切りにします。オクラはヘタを切り落として斜めに半分に切ります。 ② ビニール袋に①の長芋とオクラ、減塩醤油、酒、おろしにんにくを入れてもみこむように混ぜ合わせます。 ③ ②の袋の中に薄力粉を加えて軽く振り、170℃に熱した油でカラッと揚げます。