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【レシピ】低たんぱくうどんで肉ごぼううどん

公開日:2026/06/25 更新日:2026/06/26
京都麻袋では月代わりで低たんぱくレシピをご紹介しております。 2026年7月のレシピはこちら♪

2026年7月レシピ

献立

・肉ごぼううどん ・ししとうのポン酢焼き

栄養成分(1人分)

エネルギー…533kcal タンパク質…9.1g 脂質…………33.6g 炭水化物……52.4g ナトリウム….482mg カリウム….....349mg リン…………..131mg 塩分相当量…..1.2g
~豆知識~ 6月から9月に旬を迎えるししとうは、ピーマンよりも多くの栄養素を含んでいます。なかでもししとうに含まれているビタミンB6は、たんぱく質の分解や再生を促し、肌や髪の毛の健康な状態を維持する効果が期待されます。

★肉ごぼううどん

材料(1人分)

*はりまのうどん………..……..80g 牛肉(バラ肉)…….…………….50g ごぼう………………………....20g しょうが…………………….…3g サラダ油……………………….3g A *減塩うどんそばスープ(宮島醤油)…..2g A *減塩醬油(キッコーマン)…..3g A みりん……………………….3g A 砂糖………………………….4g A 酒…………………………….4g 水………………………….…..50cc 青ネギ(小口切り)...…………..少々 *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① 沸騰したお湯の中に、はりまのうどんをバラバラと静かに入れて箸で軽くほぐします。再び沸騰したらふきこぼれない程度の火加減で、10分茹でます。冷水で丁寧にもみ洗いして、しっかりとぬめりをとり、水気を切ります。 ② 牛肉は食べやすい大きさに切ります。ごぼうは大きめのささがきにして水にさらします。しょうがは千切りにします。 ③ 鍋にサラダ油と②のしょうがを入れて中火で熱します。しょうがの香りがでたら②の牛肉を入れてさっと炒め、皿にとります。 ④ ③の鍋にAの調味料と水を入れて中火にかけ、②のささがきごぼうを加えて柔らかくなるまで煮ます。③の牛肉を鍋に戻し入れて煮詰めます。 ⑤ 器に①のうどんを盛り付け、④の肉ごぼうをのせて青ネギを飾ります。

★ししとうのポン酢焼き

材料(1人分)

ししとう……………………....30g エリンギ………………………20g オリーブ油……………………5g *ゆずポン酢(日の出)…………..5g かつお節……………………….1g *のついている商品は京都麻袋でお買い求めいただけます!

作り方

① ししとうはヘタを切り落として2~3カ所に切り込みを入れます。エリンギは縦に半分に切り5mm幅に斜めに切ります。 ② 鍋にオリーブ油を熱し、ししとうを焼き目がつくほど焼いて、エリンギを加えて炒めます。 ③ ポン酢とかつお節で味付けをして器に盛りつけます。