楽天市場 | ライフケアーズ - 【室内でも要注意】シニアの熱中症対策！衣・食・住の工夫とおすすめグッズ

近年、日本の夏は立っているだけで汗が噴き出るような猛暑が続いていますね。「今年も暑いなぁ…」と毎年お感じの方も多いと思いますが、実はその中でも特に気をつけたいのがご高齢の皆さまの「熱中症」です。総務省のデータによると、熱中症で病院に運ばれる方の半分以上がシニア世代。ときには命に関わる、決して油断できないお留守番や夜間のリスクが潜んでいます。「私は大丈夫」が一番あぶない？高齢者の熱中症の特徴高齢者の熱中症の怖いところは、「本人が暑さを感じていないのに、室内でいつの間にか進んでしまう」という点です。「エアコンをつけるほどじゃないわ」「喉が渇いていないから水分はあとで」こうしたちょっとした我慢や油断が、気づかぬうちに体調を崩す原因になってしまいます。大切な笑顔を守るために、今日からできる「衣・食・住」の工夫この記事では、シニアの皆さまが熱中症になりやすい原因や「見逃したくない初期症状」をはじめ、今すぐ実践できる衣・食・住の工夫をわかりやすく解説します。さらに、楽天市場で今すぐ準備できる「あると安心な対策グッズ」もあわせてご紹介！ご自身のため、そして離れて暮らす大切なご家族のために、ぜひ最後まで読んで、この夏を元気に乗り切るヒントにしてくださいね。

熱中症になる仕組みとは？

「熱中症」になるとき、体の中では「お鍋に火をかけたままフタをして、熱がこもっている」ような状態が起きています。普段、私たちの体は暑くなると汗をかいて「体温を下げる」という自動のエアコン機能を持っています。しかし、体の中の水分や塩分が足りなくなると、そのエアコンが故障してしまいます。その結果、体の中にどんどん熱がたまってしまい、様々な不調が出てしまうのです。 ■ 自宅でも危ない！原因を解説「外に出ないから大丈夫」と思っていませんか？実は、お部屋の中でも油断は禁物です。・エアコンをつけていない部屋・風通しが悪く、むしむし・ジメジメした場所特に湿気が高い日は、汗をかいても上手く蒸発してくれません。そのため、「家の中にいるのに、外にいるのと同じくらい体が熱くなってしまう」という危険な状態になることがあります。 ■ この症状が出たらすぐ休憩！体からのSOSを見逃さないようにしましょう。少しでも次のような症状を感じたら、すぐに涼しい場所で休んでください。・頭がズキズキ痛む（頭痛）・立ちくらみがする、クラクラする（めまい）・手足がピクピクする、つる（けいれん）

熱中症の危険なサインとは

熱中症は、一気に悪くなるのではなく段階的に進んでいきます。「おかしいな」という初期のサインを早く見つけることが、命を守る一番の近道です。 ■ 軽めのサイン：すぐ休んで！まずは体からの「最初の警告」です。この段階ですぐに対策を始めましょう。・めまい、立ちくらみがする・生あくびが何度も出る・足がつる（こむら返り）・ダラダラと大量の汗が出る【すぐやること】すぐに涼しい場所に移動し、水分と塩分を補給して体を冷やしてください。もし良くならない場合は、すぐに病院へ行きましょう。 ■ 中くらいのサイン：病院へ！体調が悪化している証拠です。我慢してはいけません。・頭がズキズキ痛む・吐き気がする、吐いてしまう・体がだるくて力が入らない・ぼーっとして集中できない【すぐやること】自力で水分が摂れない場合や、症状が重い場合は、迷わず急いで病院を受診してください。 ■ 重いサイン：すぐ救急車！命に関わる大変危険な状態です。一刻を争います。・呼びかけても返事がぼんやりしている・体が40度近く熱い（高熱）・体がガクガクとけいれんする・自力でうまく歩けない・動けない【すぐやること】すぐに救急車（119番）を呼んでください！救急車を待つ間も、首や脇の下を冷やすなどして体温を下げましょう。 ■ 家族や周囲の目配りが大切シニアの方は、ご本人が「ちょっと疲れただけ」と思っていても、実はすでに危険な状態になっていることがよくあります。「顔が赤いな」「いつもより元気が無いな」と思ったら、周りの方が声をかけて、早めに休ませてあげてくださいね。

シニアの熱中症リスクが高い訳

日本の熱中症で救急搬送される方のうち、実は半分以上がシニア世代です。「若い頃は平気だったから」という方ほど要注意。実は、年齢を重ねるごとに私たちの体にはいくつかの変化が起きているのです。【理由1】：暑さを感じにくい年齢とともに、皮膚が暑さを感じるセンサーの力が少しずつ弱くなります。若い人が「暑い！」と感じるお部屋でも、シニアの方は「ちょうどいい」と感じてしまうことがあるのです。室温が30度を超えていても気づかないケースがあるため、とても危険です。【理由2】：汗をかきにくい体温を下げるために大切な「汗をかく力」も、年齢とともに控えめになります。汗をかかないと、体の中に熱がどんどんこもってしまいます。「汗をかいていないから涼しいはず」と思い込むのは禁物です。【理由3】：喉の渇きに気づきにくい「喉が渇いた」と感じるセンサーも鈍くなり、脱水状態になっても気づくのが遅れがちです。また、「トイレが近くなるから」「夜中に起きたくないから」と、水分を摂るのを控えてしまうことも大きな原因になります。【理由4】：元々の水分量が少ない人間の体にある水分量は、若い頃は約60％ですが、ご高齢になると約50〜55％まで減ってしまいます。元々の貯蓄タンクが小さくなっているため、少し汗をかいただけで、あっという間に脱水状態になりやすいのです。【理由5】：持病や薬の影響がある高血圧や心臓病、糖尿病などの持病があると、体の体温調節機能が働きにくくなることがあります。また、体に溜まった水分を出すお薬（利尿薬など）を飲んでいる場合は、水分が体の外に出やすいため、特に注意が必要です。【理由6】：我慢や無理をしてしまう「これくらい大丈夫」「冷房は体に悪いから」「みんなに迷惑をかけたくない」と、ついつい暑さを我慢していませんか？この「がんばり」が、熱中症を引き起こす一番の引き金になります。体調が悪くなってからでは大変です。我慢せず、早め早めの対策を心がけましょう。

熱中症はどこで起きやすい？

「熱中症は外でなるもの」と思っていませんか？実は、熱中症の約4割以上がお家の中で起きています。特にシニアの方は室内での発生がとても多いです。どこが危ないのか、お家の危険スポットを確認してみましょう。 ■ 家の中のキケンな場所お家の中でも、特に熱や湿気がこもりやすい場所は注意が必要です。【リビング・居間】：冷房をつけ忘れたり、温度を高めに設定しすぎたりする。【台所（料理中）】：コンロの火を使うため、一気に足元から熱気が上がります。【寝室（夜間）】：夜も気温が下がらない「熱帯夜」は、寝ている間に水分が抜けていきます。【お風呂・脱衣所】：お湯の熱気や、入浴前後の急激な温度変化で体に負担がかかります。 ■ お出かけ・作業時のキケンもちろん、外に出るときも油断は禁物です。【畑仕事・お庭の手入れ】：夢中になって長時間の作業になりがちです。【お買い物・お散歩】：地面（アスファルト）からの照り返しの熱は、想像以上に体にこたえます。 ■ 場所に合わせた対策が大切！お家の中でも外でも、「ここは暑くなりそうだな」とあらかじめ知っておくことが大切です。それぞれの場所に合わせた対策（こまめなエアコンの使用や水分補給など）を心がけて、毎日を安全に過ごしましょう。

各場所での熱中症対策

■ 外出時は日差しと工夫で対策お出かけの際は、お日様の光をよけながら、便利な道具を上手に頼りましょう。【涼しい時間に出かける】：お買い物や用事は、朝の早い時間や夕方に済ませるのが一番です。日傘や帽子を忘れない：直射日光を遮るだけで、体感温度はグッと下がります。【便利な冷感グッズを使う】：首元をひんやり冷やす「クールネックリング」や、手持ちの小さな扇風機がおすすめです。【お水と塩あめを携帯する】：水筒にスポーツドリンクを入れて持ち歩き、こまめに口に含みましょう。 ■ 室内ではエアコンを味方に！「もったいない」は禁物です。お家の中を快適なオアシスにしましょう。【エアコンは自動運転で】：設定温度は「26〜28度」が目安です。体が冷えすぎるのが苦手な方は、長袖を羽織るなどして調節してください。【温度計を部屋に置く】：自分の感覚ではなく、目に見える数字で「28度以下」になっているか確認しましょう。【カーテンですだれ効果】：遮光カーテンなどで直射日光を遮ると、お部屋の温度が上がりにくくなります。 ■ 火を使う台所は換気が命料理中のキッチンは、火の熱でお部屋の温度が急上昇します。【換気扇と扇風機を回す】：コンロの熱を逃がすために換気扇を回し、扇風機で風を送りましょう。【電子レンジを上手に使う】：火を使わないレンジ調理を取り入れると、台所が暑くなりません。【首元を冷やしながら】：冷たいタオルやネックリングを首に巻きながら調理するのも効果的です。 ■ 寝る時もエアコンはつけたまま夜の熱中症は、寝ている間に進むため特に注意が必要です。【夜通しエアコンをつける】：タイマーが切れた後に室温が上がって危険です。朝までつけたままにしましょう。【枕元に飲み物を用意】：夜中に目が覚めた時、すぐに水分が摂れるよう、枕元に水筒やペットボトルを置いておきます。【ひんやり寝具に変える】：触ると冷たい「接触冷感」のシーツや枕カバーを使うと、寝苦しい夜も快適になります。

涼しく過ごす衣食住の工夫

毎日のちょっとした心がけが、熱中症から身を守る一番のバリアになります。今日からできる5つの知恵をご紹介します。 1：暑さをよける工夫まずは、お家の中や身の回りを涼しく整えましょう。【お部屋】：遮光カーテンやすだれで直射日光を遮ります。エアコンに扇風機を合わせると、空気が循環して電気代の節約にもなります。【お洋服】：綿や麻、サラッとした「接触冷感」のインナーがおすすめです。体を締め付けない、ゆったりした服を選びましょう。【行動】：用事は涼しい朝夕に済ませます。「熱中症警戒アラート」が出ている日は、無理に外出せずお家で過ごしましょう。 2：喉が渇く前に飲む習慣シニアの方は喉の渇きを感じにくいため、「喉が渇く前に飲む」のが鉄則です。1時間にコップ1杯、1日1.2〜1.5リットルを目安にしましょう。【時間を決める】：「起床時」「食事の前」「お風呂前後」「寝る前」など、飲むタイミングを決めておくと忘れません。【塩分も補給】：たくさん汗をかいた時は、スポーツドリンクや梅干し、手軽な「塩タブレット」も活用しましょう。【飲み物に注意】：緑茶やコーヒー、お酒は水分を体の外に出してしまうため、水分補給にはお水や麦茶がおすすめです。 3：がんばらずこまめに休憩「キリが良いところまで…」という無理が一番危険です。【30分に1回は休む】：タイマーをかけるなどして、定期的に涼しい場所で休みましょう。【少しの異変で止める】：「なんだかだるいな」と思ったら、作業の途中でもすぐにやめて休んでください。 4：暑さに負けない体づくり日頃から「バテない体」を作っておくことも立派な対策です。【3食しっかり】：お肉や魚（たんぱく質）、野菜（ビタミン・ミネラル）をバランスよく食べます。【運動と睡眠】：涼しい朝に軽い体操をして体力を保ち、夜はしっかり眠って疲れをリセットしましょう。 5：万が一のときの準備「もしも」のときに慌てないよう、事前の準備が大切です。【連絡先を大きく貼る】：かかりつけの病院やご家族の電話番号を、冷蔵庫など見やすい場所に貼っておきます。【119番の確認】：意識が朦朧とするなど苦しい時は我慢せず、すぐに救急車を呼べるよう心の準備をしておきましょう。

疑わしいときの応急処置

「熱中症かもしれない」と思ったら、一刻も早い対応が必要です。慌てず、次の順番で処置を行いましょう。 1：まずは涼しい場所へ！熱中症が疑われたら、なによりも先に涼しい場所へ移動することが最優先です。エアコンが効いた室内や、しっかりとした日陰に入りましょう。外出中なら、近くのコンビニやスーパーなどの建物に駆け込むのも有効です。 2：服を緩めて風を通す体に熱がこもらないよう、身に付けているものを緩めます。ネクタイやベルト、きつい下着などを外し、服の襟元を開けて、風が通りやすいようにしてください。 3：太い血管のある場所を冷やす濡れたタオルを肌に当て、扇風機やうちわで仰ぐと体温が下がりやすくなります。さらに、氷のうや冷たいペットボトルを使って、「首の両脇」「脇の下」「太ももの付け根」など、太い血管が通っている場所を集中的に冷やすと効果的です。 4：自力で飲めるなら水分を本人の意識がはっきりしていて、自分の力でゴクンと飲み込める場合は、水分と塩分を補給します。スポーツドリンクや経口補水液を飲ませてあげましょう。ただし、意識がぼんやりしていて、うまく飲み込めないときは無理に飲ませてはいけません。 ■ 迷わず救急車を呼ぶ基準次のような症状がある場合は、とても危険な状態です。ためらわずにすぐ「119番」へ電話して救急車を呼んでください。・意識が無い、呼びかけても返事が鈍い・体がガクガクとけいれんしている・体に触ると、驚くほど熱い（40度以上）・自力で水分が飲み込めない 💡 【迷ったらここに電話を】「救急車を呼ぶべきか判断がつかない…」というときは、「#7119」（救急安心センター）へ電話すると、専門家にどうすればいいか相談できます。

熱中症のよくある質問

皆さまからよく寄せられる疑問にお答えします。日頃のモヤモヤを解消して、しっかり対策をしましょう。 ■ エアコンONでもなるの？はい、なることがあります。設定温度が高すぎたり、フィルターの目詰まりで効きが悪かったりすると、お部屋が冷えきりません。また、日差しの強い窓際にいるのも危険です。感覚に頼らず、お部屋の温度計を見て「28度以下」になっているか確認しましょう。 ■ 水分補給は何を飲めばいい？普段はお水や麦茶が基本です。たくさん汗をかいた日やとても暑い日は、塩分が入ったスポーツドリンクがおすすめです。ただし、糖尿病などの持病がある方は糖分の摂りすぎに注意が必要ですので、事前にお医者様に相談しておくと安心です。 ■ トイレが近くなるのが嫌です少しずつ回数を分けて飲みましょう。「夜中に起きたくない」と夕方から水分を控える方が多いですが、これが夜の熱中症を招きます。一気に飲まず、「1回に二口、三口だけ、回数を多く飲む」ようにすると負担が減ります。食事にきゅうりやナス、ゼリーを上手に取り入れるのもおすすめです。 ■ 経口補水液は毎日飲むの？いいえ、普段は飲まなくて大丈夫です。経口補水液は「飲む点滴」と言われるほど脱水時に役立ちますが、塩分が多く含まれています。普段はお水や麦茶を飲み、「脱水症状が出たとき」や「大量の汗をかいたとき」の緊急用として使い分けるのがベストです。 ■ 一人暮らしの対策はある？周りの声かけと温度計が大切です。離れて暮らすご家族やご近所さん同士で、定期的に声をかけ合う習慣をつくりましょう。また、ご本人が「自分は暑さを感じにくいんだ」と意識して、こまめに部屋の温度計をチェックすることが大切です。 ■ 風邪との見分け方は？発症した場所や症状で見分けます。熱中症は、暑い場所にいるときに突然体調が悪くなり、涼しい場所で休むと落ち着くのが特徴です。一方、風邪は、喉の痛みや鼻水、咳などを伴います。判断に迷う場合は、無理せず医療機関を受診しましょう。 ■ マスクでリスクは上がる？状況によっては上がります。特に暑い外での長時間の外出や、買い物・畑仕事で体を動かすときは注意が必要です。外で周りの人と十分な距離（2メートル以上）がとれるときは、マスクを外して深呼吸を。通気性の良いマスクを選ぶのもおすすめです。

便利な道具で夏を元気に！

高齢者の熱中症は、加齢による体の変化だけでなく、「住み慣れた我が家」という安心感から対策が遅れてしまうことも多いです。大切なのは、「エアコンを上手に使うこと」「喉が渇く前に飲むこと」「周りが声をかけ合うこと」。楽天市場では、首元をひんやり冷やす「クールネックリング」や「ひんやり寝具」など、皆さまの夏を快適にする対策グッズをたくさんご用意しています。便利な道具の力も上手に頼りながら、今年も笑顔で元気に、暑い夏を乗り切っていきましょう！

【室内でも要注意】シニアの熱中症対策！衣・食・住の工夫とおすすめグッズ