楽天市場 | MagRide公式ストア楽天市場店 - 「少しぽっちゃり…大丈夫？」子どもの肥満が増えている今、ママが知っておきたいこと

🍽️ ちょっとした“甘やかし”が習慣に？

「ごはんを残すのはかわいそう」「お菓子ぐらいご褒美でいいよね」 ――そんな気持ち、どこのママにもありますよね。でも最近、文部科学省の調査では小中学生の約1割が肥満傾向にあると報告されています。特にコロナ禍以降、外遊びの減少・オンライン授業・間食の増加で、体重が増えやすい子が増えているのだとか。

🧠 「太る＝食べすぎ」だけじゃない

肥満の原因は食事量だけではありません。 30代ママ世代の子育てで見落としがちなポイントはこの3つ。１．運動不足　塾や習い事で忙しく、外で遊ぶ時間が減少。　「毎日30分歩くだけ」でも代謝が変わります。２．睡眠リズムの乱れ　睡眠が不足すると“食欲を増やすホルモン”が増えることがわかっています。　小学生なら9〜10時間の睡眠が理想。３．ジュース・おやつの“なんとなく習慣” 　甘い飲み物は意外とカロリー源。　週末だけにするなど“リズムを決める”ことがポイントです。

💡 ママができる「太り過ぎない習慣7つ」

１．食事のバランスを整える　主食・主菜・副菜を意識。彩りのあるお皿で野菜を増やす例：玄米ごはん＋鶏むね肉＋ブロッコリー２．おやつは時間と量を決める　「午後3時まで」「1日100kcal程度」を目安に。　フルーツやナッツ、ヨーグルトなど栄養のあるものを選ぶ３．甘い飲み物は控えめに　ジュース・炭酸は週末だけ。日常は水・麦茶をメインに４．体を動かす時間をつくる　通学は歩く・自転車、休日は親子ウォーキングや公園遊び　家の中でもダンスや縄跳びなど短時間でもOK ５．睡眠リズムを整える　小学生：9〜10時間、幼児：10〜12時間　就寝時間は固定、寝る前のスマホは控える　朝はカーテンを開けて光を浴びると目覚めスッキリ６．食べる順番を工夫する　野菜 → タンパク質 → ごはん　血糖値の急上昇を抑え、満腹感も得やすい７．家族で楽しく生活習慣チェック　運動・睡眠・間食をチェックしてスタンプカードなどで楽しむ　叱らず褒めることで習慣化しやすくなる