楽天市場 | MagRide公式ストア楽天市場店 - 子どもの糖分摂りすぎは危険？1日の適量とおやつの選び方を専門家目線で解説

甘いものってどのくらい食べていいの？

近年、「子どもの糖分摂りすぎ」が健康問題として注目されています。ジュースやお菓子など、子どもが日常的に口にする食品には想像以上に多くの糖分が含まれています。この記事では ◆子どもの糖分摂取量の目安 ◆糖分を摂りすぎるとどうなるのか ◆健康的なおやつの選び方を分かりやすく解説します。

子どもの糖分摂りすぎが問題になる理由

子どもが糖分を摂りすぎると、いくつかの健康リスクが指摘されています。 ◆肥満のリスク糖分の多い飲み物やお菓子はカロリーが高く、習慣的に摂取すると肥満の原因になります。子どもの肥満は将来的な生活習慣病のリスクを高める可能性があります。 ◆虫歯の原因になる砂糖は虫歯菌のエサとなるため、甘いものを頻繁に食べると虫歯になりやすくなります。特にジュースや飴などは歯に長く残りやすいため注意が必要です。 ◆集中力への影響糖分を急激に摂ると血糖値が急上昇し、その後急激に下がることがあります。この血糖値の変動により、眠気や集中力の低下が起こることがあります。

子どもの糖分は1日どれくらいまで？

世界保健機関（WHO）は、 1日の糖分摂取量は総カロリーの10%未満を推奨しています。子どもの場合の目安は ◆4〜6歳：砂糖約20g程度 ◆7〜10歳：砂糖約24g程度これは ◆小さめチョコレート約2個 ◆ジュースコップ1杯程度で簡単に超えてしまう量です。

糖分が多い子どもの食品ランキング

特に糖分が多い食品には以下のものがあります。 ◆炭酸飲料 ◆フルーツジュース ◆市販のお菓子 ◆アイスクリーム ◆甘いヨーグルト一見健康的に見えるジュースでも、砂糖が多く含まれていることがあるため注意が必要です。

子どもの糖分摂取を減らすコツ

家庭でできる対策もあります。ジュースではなく水やお茶にするジュースを毎日の飲み物にするのではなく、水やお茶を基本にしましょう。おやつの時間を決めるダラダラ食べを防ぐため、おやつは1日1回など時間を決めるのがおすすめです。甘いもの以外のおやつを選ぶ糖分を抑えたおやつとして ◆ナッツ ◆チーズ ◆フルーツ ◆ヨーグルト（無糖）などもおすすめです。