子どもの肩こり対策｜原因と自宅でできる予防法
子どもの肩こりが急増中！その理由
新型コロナウイルスによる休校や外出自粛により、子どもたちの生活が大きく変化しました。外で体を動かす機会が減った一方で、家庭内でのゲームやスマートフォン、パソコンの使用時間が増加。これにより「肩こりを訴える子ども」が増えてきています。これまで肩こりは大人特有の悩みと思われていましたが、いまや小中学生も他人事ではありません。姿勢の崩れ、運動不足、視線の固定などが原因として指摘されており、家庭での対策が急務です。
肩こりの子どもは女子が多い？
記事によると、肩こりを訴える子どもには「女子が多い」という傾向があります。体格や筋肉量の差もありますが、感覚が繊細な子どもほど、筋肉の緊張や疲労を感じ取りやすいことも背景にあると考えられます。また、学習姿勢のクセやランドセルの重さなども関係しており、保護者が子どもの姿勢や様子をよく観察することが大切です。
姿勢の悪化が肩こりを引き起こす
肩こりの主な原因のひとつが「悪い姿勢」です。特にスマホやゲーム機を見るときの「うつむき姿勢」は、頭の重さを支える首・肩に大きな負担をかけます。記事では、長時間の同じ姿勢で筋肉が硬くなり、血流が滞ることで肩こりにつながると指摘されています。子どもの場合、自分で姿勢の悪さに気づきにくいため、保護者の声かけやサポートが欠かせません。
肩こりは生活習慣から改善を
肩こりを根本から改善するには、まず生活習慣の見直しが重要です。読売新聞の記事では「長時間のデバイス使用を避ける」「こまめな休憩を取る」「体を動かす機会をつくる」などが挙げられています。また、日常の姿勢を意識し、体に合った寝具を選ぶことも、首や肩への負担軽減につながります。睡眠の質を高めることで、疲労回復も促進されます。
簡単ストレッチで血流促進！
肩こり対策として紹介されたのが「肩甲骨を動かすストレッチ」です。方法は簡単で、
１．肘を肩の高さで前方に構える
２．背中を寄せるように肘を引く
３．そのままゆっくり肘を下げる
これを5回ほど繰り返すだけで、肩周辺の筋肉が動き、血流が良くなります。短時間でできるため、学校や自宅でも取り入れやすく、親子で一緒に行うのもおすすめです。
肩こりは睡眠環境の見直しも重要
良質な睡眠は、日中にこった筋肉を休ませるチャンスです。記事では「枕やマットレスなど寝具の見直し」も対策の一つとして紹介されています。特に子どもは成長期で体格が変化しやすいため、首のカーブや肩幅に合った枕を使うことで、より快適に眠ることができます。寝ている間にしっかり体が休まる環境を整えることが、肩こりの予防にもつながります。
ゲーム・スマホ時間の管理がカギ
長時間のスマホ・ゲーム使用は、首・肩への負担を増大させます。記事では「画面の見すぎ」が大きな原因の一つとして指摘されており、1時間ごとに休憩を入れる、目線の高さを意識する、親が使用時間を管理するなどの工夫が必要です。子どもが集中しすぎて気づかない場合もあるため、家庭内でのルールづくりが効果的です。
子どもの不調サインを見逃さないで
子どもは肩こりを「肩がだるい」「背中が重い」などと表現せず、「眠れない」「イライラする」「頭が痛い」といった形で訴えることもあります。こうした間接的なサインを見逃さず、定期的な体調チェックや声かけを行うことで、早期発見・早期対策が可能になります。親の気づきが、子どもの健康を守る第一歩です。
ランドセルの重さも負担に！
小学生のランドセルが重く、毎日の登下校で肩や首に負担をかけているケースもあります。中には5kg以上になることもあり、体格の小さい子どもには大きな負荷となります。左右のバランスを崩さず、正しい背負い方を意識しつつ、荷物の整理や軽量化の工夫も取り入れましょう。
子どもの肩こりは親子で対策を
肩こりは大人だけの悩みではなく、子どもにも起こりうる身近な問題です。大切なのは「気づいてあげること」、そして「一緒に対策を考えること」。新聞記事でも紹介されたように、日常の姿勢・生活習慣・寝具環境を見直しながら、親子で無理なく継続できる工夫をしていきましょう。健康な体づくりは、毎日の積み重ねから。
42026/02/11
購入者
結構硬さがあるので、背中に当ててクッションのようにしても使えます。
注文日：2026/02/05
ショップからのコメント
2026/02/12
レビューの投稿誠にありがとうございます。
このたびは当商品をご購入いただき、またそのユニークな使い方についてまで
教えていただき、ありがとうございます。
枕の高さ調整はいかがでしたでしょうか、ぜひ枕のご使用感もお知らせいただければと存じます。
調整に迷うことなどございましたらお気軽にお電話でもご相談ください。
今後ともぜひ「整形外科枕ドクターズピロー」をご愛用ください。
またのご来店を心よりお待ちしております。
52026/02/11
購入者
昨日届いて服のまま試しに使ってみましたが数分使った後肩こりがかなり改善されました。年齢や身長からも届いたときの高さでいい感じなのでこのまま使いたいと思います。後横向きになったときもうちょっと幅があればよかったと後悔。長めのを購入すればよかったです。でも今まで使ってたのは横に向く度に中の詰め物の偏りを直さないと次の日腕が痛くなるので寝てるときにいちいち直すのがとても苦痛でした。こちらのは詰め物の偏りも無いので寝返り前枕の形を整える手間もなく楽になりそうです。
注文日：2026/02/07
ショップからのコメント
2026/02/12
レビューの投稿誠にありがとうございます。
「このまま使いたいと思います」とのお言葉を頂戴いたしまして、
大変うれしく存じます。
使用を続けていただき、何かございましたら遠慮なくお電話でもご相談ください。
今後ともぜひ「整形外科枕ドクターズピロー」をご愛用ください。
またのご来店を心よりお待ちしております。
52026/02/07
購入者
以前購入したネックカラーは余りの固さで鎖骨が痛く使用せず、今回こちらを購入しました。
柔らかくても首の固定がされとてもフィットしていて気に入りました。
自分用｜実用品・普段使い｜はじめて
注文日：2026/01/25
ショップからのコメント
2026/02/08
レビューの投稿誠にありがとうございます。「柔らかくても首の固定がされとてもフィットしていて気に入りました」とのお言葉を頂戴いたしまして、大変うれしく存じます。今後ともぜひ「首枕」をご愛用ください。またのご来店を心よりお待ちしております。
52026/02/05
購入者
素晴らしい枕
数年前ロングタイプを自分用に購入して使用していましたが、隣で寝かしつけしていたこどもが私がベッドから出るといつの間にか私の枕で寝ることが多く、聞くと固い枕が良いということでクリスマスプレゼントに購入しました。
使いはじめはまだ固いので、私の元の枕を子どもに渡して、私が新しい方を使ってます。
二十数年、首凝りと肩凝りに悩まされており、バンザイ寝で手が痺れて目覚めるということが毎日のようにありましたがこれを使ってからはそれがなくなり、もう手放せません。旅行でも、車移動とか持って行ける時は必ず持参するくらい愛用してます！
最初に購入したときは調整が上手くいかずに返品しようかと思いましたが、メールや電話で丁寧に対応いただき、自分に合う高さに調整することができました。その節は本当にありがとうございました。
以前の購入履歴からレビューができず、こちらでまとめてのお礼になりすみません。
注文日：2025/12/06
ショップからのコメント
2026/02/06
レビューの投稿誠にありがとうございます。
「素晴らしい枕」とのお言葉を頂戴いたしまして、大変うれしく存じます。
また、クリスマスプレゼントとしてもお選びいただきご家族で当店の枕を
ご愛用いただき、誠にありがとうございます。
お子さまにも喜んでお使いいただけているとのこと、大変励みになります。
今後ともぜひ「整形外科枕ドクターズピロー」をご愛用ください。
またのご来店を心よりお待ちしております。
42026/02/04
fufugun
女性
40代
頚椎症悪化防止のために購入。
読書、作業時に辛くなる前に使用。
それなりに楽なので効果ありそうです。
注文日：2026/01/18
ショップからのコメント
2026/02/05
この度は【首枕】をご購入いただきありがとうございます。 読書や作業時にご利用いただき、楽になるとのこと、効果を感じていただけて嬉しく思います。 首や肩の負担軽減にお役立ていただければ幸いです。 何か気になる点やご質問がございましたら、どうぞお気軽にお問い合わせください。今後ともぜひ「首枕」をご愛用ください。またのご来店を心よりお待ちしております。