楽天市場 | いわゆるソフトドリンクのお店 - サッカー教室中の事故を防ぐ！コーチがすすめる“こまめ補水”プラン■

練習前の準備が鍵

真夏のサッカー教室では、練習前の水分＆電解質補給が事故防止の基本です。日本スポーツ協会の指針でも、運動前30分に250ミリ程度の水分補給を推奨しており、ナトリウムやカリウムを含む経口補水液や電解質ドリンクを取り入れると、汗で失われるミネラルをあらかじめ補充でき、パフォーマンス低下やめまいリスクを抑えられます😊。

こまめ補水プランのコツ

練習中は、こまめな水分補給が事故防止に直結します。専門のスポーツ栄養士も、15分おきの小分け摂取を推奨しており、粉末スティックやゼリータイプをポーチに入れておけば、休憩タイムにサッと補給可能です。味の素やクラシエ製のゼリーは常温でも飲みやすく、子どもも嫌がらずに続けやすいところが魅力です😉。

コーチがすすめる“こまめ補水”プラン

状況別ドリンク選び

具体的には、ウォーミングアップ中は500ミリペットボトルのりんご風味ドリンクを軽く飲み、試合形式のミニゲーム中は粉末タイプを水200ミリに溶かしてミネラル濃度を調整しながら摂取する方法が便利です。乾燥しやすい炎天下では、半解凍ゼリーでひんやり感をプラスすると、気分転換にもつながります😊。

終了後のリカバリー

教室終了後は、脱水回復と筋肉痛予防のために500ミリを目安に電解質ドリンクを飲む習慣をつけてください。厚生労働省のガイドラインでも、運動後のリカバリー水分補給を重要視しており、ゼリーを使うと満腹感を得ながら水分とミネラルを補給でき、帰宅後のケアまで安心です。家族の介護や子育ての合間にも、手軽に続けられます😉。