楽天市場 | いわゆるソフトドリンクのお店 - 意外な落とし穴！熱中症にスポーツドリンクは逆効果？■いわゆるソフトドリンクのお店

スポーツドリンクの基本成分

市販のスポーツドリンクは、主に糖分とナトリウムを中心に電解質を配合しており、運動中のエネルギー補給と水分吸収を促進します。日本スポーツ協会のデータでは、吸収速度は水に比べて高いものの、糖質濃度が高い製品もあり、脱水回復だけを目的とする際は糖分の過剰摂取に注意が必要です😊。

経口補水液との違い

経口補水液は、厚生労働省の指針に沿い、ナトリウム0.5グラム前後とブドウ糖をバランスよく含む点が特徴で、スポーツドリンクに比べて電解質濃度が高く、体液に近い浸透圧設計となっています。日本医師会も、熱中症時には経口補水液を第一選択と位置づけており、重度の脱水症状にはスポーツドリンクよりも適していると報告されています💧。

意外な落とし穴！熱中症時にスポーツドリンクは逆効果？

熱中症時の最適ケア

初期段階の熱中症では、こまめな水分補給と経口補水液の摂取が推奨されており、「のどが渇く前」の15分おきに100ミリ程度を飲むと、血中のミネラル濃度を安定させられます。経口補水液は味に苦手意識を持つ方もいますが、りんごやゆず風味の粉末やゼリータイプを活用すると、無理なく続けられます😊。

スポーツドリンク活用術

スポーツドリンクがまったくダメというわけではなく、軽度の水分補給や運動後のリカバリーには便利です。運動不足や家庭内の軽い家事の合間には、500ミリペットボトルを凍らせて半解凍で飲むと冷感が長持ちし、糖分も同時にチャージできます。しかし、高齢者や子どもの場合は、電解質過不足を防ぐため、経口補水液への切り替えをおすすめします😉。