楽天市場 | いわゆるソフトドリンクのお店 - 筋トレ後の疲れ残る？早く回復する方法■いわゆるソフトドリンクのお店のコラム

疲労残る原因解説

筋トレ後に疲れが残るのは筋線維の微細な損傷や乳酸蓄積だけでなく体内の水分とミネラルバランスが崩れることも大きな要因です。運動中は汗とともにナトリウムやカリウムが排出されこれが不足すると細胞の代謝が滞り筋肉の疲労感が長引きやすくなります😊

回復を加速させるには筋トレ直後からの水分補給が鍵で体液に近いナトリウム濃度約0.9％の経口補水液を選び、体温に近い20℃前後で一口ずつこまめに飲むと吸収がスムーズに進み、血流が改善され栄養素や酸素が筋細胞へ届きやすくなります💧

良質なたんぱく質とミネラルを同時に補うにはトレーニング後30分以内にプロテインドリンクやヨーグルトに経口補水液を溶かす方法がおすすめです。このタイミングはゴールデンタイムと呼ばれ吸収率が高まるため筋線維の修復が効率よく進み疲労物質の排出も促されます🍎

毎回のトレーニングでペットボトルタイプを持参しパウダーやゼリーで味変を楽しみながら続けるのがコツです起床時トレ前トレ後就寝前の4回を目安に取り入れると日々の疲労が蓄積せず体調を常にベストにキープできます。まとめ買いで送料無料キャンペーンを活用してストックしておくと安心ですよ😊

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部活動やスポーツで翌日まで疲れが抜けにくいと感じる方子育てや介護で体力勝負の女性トレーニング効果を最大化しつつ疲労を抑えたい皆様にぴったりです。