楽天市場 | いわゆるソフトドリンクのお店 - 真夏ランで攣らない！熱中症を防ぐランナーの水分補給ルール■いわゆるソフトドリンク

真夏ラン前の補給法

夏のランニングでは、給水タイミングが勝敗を分けます。日本スポーツ協会によると、運動前30分の250ミリ補給が推奨されており、ナトリウム0.5グラム前後を含む電解質ドリンクを選ぶことで、汗で失われるミネラルバランスを整えられます。りんごやゆず風味のペットボトルタイプなら、味の変化で飽きずに続けられます😊。

走行中の飲み方ルール

走行中は、一度に大量に飲むと胃腸に負担がかかるため、10分おきにひと口ずつ口に含むイメージで補給すると、血中濃度を安定させられます。専門のスポーツ栄養士もこまめな摂取を推奨しており、粉末タイプをポーチに入れておけば、給水ポイントでサッと溶かして補えるので、行動範囲を制限せずに走り続けられます🏃‍♀️。

真夏ランで攣らない！熱中症を防ぐランナーの水分補給ルール

期限管理のポイント

ラン後は、筋肉のリカバリーや熱中症予防のために、500ミリを目安に電解質ドリンクを飲んでください。厚生労働省の水分摂取指針でも、運動後の水分補給を重視しており、ゼリータイプを半解凍で食べると即効性と満足感が得られます。低カロリーだから食事前でも負担にならず、リピートしたくなるおいしさです😊。

賢い補充タイミング

ポーチやウエストバッグに小分けスティックを入れておくと、サッと補給でき、荷物を軽量化できます。粉末はダマにならないクラシエ製が定評で、湿気にも強いためアウトドアでも安心です。ペットボトルは凍らせて夜間に凍結保存し、朝のランで徐々に溶かしながら冷たい電解質ドリンクとして活用すると、暑さの中でも爽快感が続きます😉。