楽天市場 | いわゆるソフトドリンクのお店 - 長時間屋外観戦で水分が心配…何を飲む？■いわゆるソフトドリンクのお店のコラム

汗と電解質不足を防ぐ

長時間の屋外観戦では、強い日差しと熱気で大量の汗が流れます。日本スポーツ協会の調査によると、体重の1パーセントを超える水分を失うと集中力や反応速度が低下し、熱中症リスクが高まるため、始まる前からこまめに電解質を含むドリンクでミネラルを補うことが重要です😊。

観戦中の持ち運びやすさと補給効率を両立するためには、水と電解質がバランスよく含まれるペットボトル飲料と、溶かして使う粉末タイプの両方を用意すると安心です。ゼリータイプは歩き回りながら手軽に口に含めるため、アクセサリー感覚でバッグに入れておくと便利です🏟️。

効果的な補給法は、開始30分前に250ミリ程度を飲み始め、観戦中は20分おきにひと口ずつ口に含むイメージで小量ずつ補給すると、血中ナトリウム濃度が安定し、蒸発や排泄で失われる電解質を常に補えます。終了直後には350～500ミリで、筋肉疲労の回復と水分バランスを整えましょう😊。

会場では、クーラーバッグや断熱ポーチに冷凍したペットボトルを入れて、徐々に溶かしながら冷たいドリンクを維持すると、最後までひんやり感が楽しめます。また、粉末はジップ付き小袋に分けておくと、必要量だけを現地でサッと溶かせるため、荷物が増えず便利です。持参アイテムを工夫して、快適に観戦しましょう🌞。

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スタジアムや屋外イベントで子どもや高齢者と一緒に観戦する方や、部活の応援で長時間外にいる方に向けて、安心できる水分補給法を知りたい方にぴったりの記事です。