買い物かご
買い物かご
買い物かごに商品がありません
閲覧履歴
お気に入り
購入履歴
myクーポン
ようこそ 楽天市場へ
ログイン
会員登録

暑い日でも続けられる健康習慣は？■いわゆるソフトドリンクのお店のコラム

公開日：2025/07/14　更新日：2025/07/14

夏の水分習慣

暑い日でも続けられる健康習慣の基本は適切な水分補給です。 厚生労働省によると日常生活で飲料として摂取すべき水分量は１日あたり１．２リットルが目安とされ大量に汗をかく運動や作業時には塩分濃度０．１～０．２％程度のスポーツドリンクなどを併用することが推奨されています(WBGTポータル)。 また起床後や入浴前後にもこまめに飲むことで脱水リスクを下げスマホ片手の家事や外遊び中も熱中症を防ぎやすくなります😀

軽い運動続けるコツ

真夏の運動は早朝か夕方の気温が下がった時間帯を選ぶのがポイントです。 さらにＡＣＧＩＨが提唱するように２０分ごとにコップ１杯程度の冷たく口当たりの良い水分を少量ずつ摂ることで体温の急激な上昇を抑えつつ継続しやすくなります(J-STAGE)。 部活動後や介護の合間にも冷えシートや氷嚢と組み合わせるとリカバリー効果が高まるでしょう。
暑い日でも続けられる健康習慣は？

食事で涼感アップ

食事面では夏野菜のトマトやキュウリに含まれるカリウムが体内の余分な水分を排出しやすくし酢の物や冷や汁のようにさっぱりした味付けは発汗で失われたミネラル補給にも役立ちます。 管理栄養士も「旬の野菜を取り入れることでビタミンやミネラルが効率的に摂れ胃腸も冷えすぎず無理なく続けやすい」とアドバイスしています。

休息と環境整備

熱中症予防には休息と環境づくりも欠かせません。日差しの強い時間帯は屋内や日陰でこまめに休憩を取り冷房や扇風機で室温２８℃前後を維持すると体への負担が軽減します。 また半身浴やアイスパックで局所的に冷やすと全身の体温が効率よく下がり睡眠の質も向上し翌日の活動が楽になります🌿

この記事に関連するアイテム

この記事をおすすめしたい方

夏の暑さでつい運動や家事を控えがちな子育て中・介護中の女性や部活動やアウトドアを楽しみたいスポーツ愛好家の方にぜひ実践してほしい習慣です😊
＜前の記事：鼻づまりやイライラがひどい…香…
運動や食事だけでは足りない？…：次の記事＞