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夜遅くまで働く人必見！寝つきの質を下げない選び方■いわゆるソフトドリンクのお店

公開日：2025/07/14　更新日：2025/07/14

夜型勤務者の睡眠課題

夜遅くまで働くと日中以上に光刺激や交感神経の興奮が続きやすく就寝前のブルーライトや仕事の切れ目のない情報で脳が覚醒モードになりやすいです😥 さらに人間の体内時計は日光リズムに依存しているため夜間の労働後に自然な眠気が湧きにくく睡眠の質が低下しやすいのが現状です。

軽い運動続けるコツ

コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは摂取後30分で血中濃度がピークとなり半減期は約5時間と言われています。 そのため夜18時以降のカフェイン摂取は寝つきの遅れや浅い睡眠を招くリスクが高く実際に睡眠潜時（寝つくまでの時間）が平均15分以上延長したとの報告もあります😊
夜遅くまで働く人必見！寝つきの質を下げない選び方

寝つきを助ける飲み物

寝る前に選びたいのはノンカフェインのハーブティーや低温抽出のデカフェ緑茶です。 カモミールティーはフラボノイドの一種アピゲニンがGABA受容体に働きかけ緊張を和らげるとされ臨床試験でも睡眠の質向上が確認されています。 デカフェ緑茶は茶葉由来のテアニンがリラックス効果をもたらし血流改善にも役立つため夜間の冷え対策にも◎です🌿

習慣化のコツ

夜専用ドリンク習慣はルーティン化が鍵です。就寝90分前に同じ温度（70～80℃）で同じ量を飲むことで体が条件反射的にリラックスモードに切り替わりやすくなります。 加えて部屋を暗くしスマホを別室に置くなど光・音環境を整えると相乗効果で寝つきの質がさらに改善します😊

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深夜まで仕事を続けてなかなか寝つけない方や子育てや介護で就寝時間が不規則になりがちな方、部活動やアウトドア後のリカバリーに質の高い睡眠を取り入れたい方にぴったりの情報です。
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