楽天市場 | いわゆるソフトドリンクのお店 - 便秘がツライ？日常に取り入れる野菜ジュース習慣！■いわゆるソフトドリンクのお店

便秘と野菜不足の関係

便秘がツライ原因のひとつに野菜や果物の不足が挙げられます。管理栄養士によると毎日必要な食物繊維は20グラム以上ですが忙しい日々で14グラム程度にとどまる方が多く、水溶性と不溶性の食物繊維が不足すると腸内環境が乱れて便通が悪化しやすくなります😊 野菜ジュースは手軽に両者をバランスよく補えるため日常的に取り入れると腸の働きをサポートできます。

野菜ジュースの選び方

便秘改善に効果を実感するためには食物繊維量が明示された製品を選びましょう。パルプ入りタイプや機能性表示食品は200ミリリットルあたり3グラム以上の食物繊維を含むものが多くトマト由来のペクチンやキャベツ由来のセルロースが腸内で水分を吸収して便のかさを増します。低温殺菌製法を採用した製品はビタミンや酵素が損なわれにくく管理栄養士も品質を評価しています💪。

便秘がツライ？日常に取り入れる野菜ジュース習慣！

習慣化のコツとタイミング

継続して効果を得るには飲むタイミングと習慣化がポイントです。朝起きてすぐに野菜ジュースを一杯飲むと腸が目覚めやすく日中の排便リズムが整いやすくなります。さらに夕食後にコップ半分を摂取すると睡眠中の腸活動が活性化し翌朝のスッキリ感につながります。紙パックやワンタッチキャップの製品を選びデスクや玄関に置いておくと自然と続けられます😊。

アレンジ＆注意点

飽きずに続けるにはヨーグルトやフルーツを混ぜスムージー風にして味わいを変えてみましょう。ヨーグルトの乳酸菌と野菜ジュースの食物繊維が相乗効果を生み腸内環境改善効果が高まります。ただし野菜ジュースだけに頼りすぎると糖質や塩分の過剰摂取につながる場合があるため砂糖無添加タイプを選び食事からも食物繊維を摂るバランスを意識してください🍹。

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