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マインドフルネス瞑想って？
ここ数年で耳にする機会が増えた「マインドフルネス」という言葉。
世界の多くの企業が研修として取り入れている心のケア法として、聞いたことがあるという方もいらっしゃるかもしれませんね。
マインドフルネスとは、「今ここ」に意識を向けることとされ、それによりストレスが軽減されたり集中力がつくといったことから注目されています。
今回は、身体ひとつで手軽に行えることも魅力の「マインドフルネス瞑想」をご紹介します。
気づきの瞑想「マインドフルネス瞑想」実践
「マインドフルネス瞑想」は、別名“気づきの瞑想”。
呼吸法やBody Scanといった手法を取り入れ、自分の「今」の状態を感じていくことで、緊張がゆるみ、注意力や洞察力が高まり、幸福感が増すと言われています。
やり方はとても簡単。
まずは「呼吸法」です ────
姿勢を正して目を閉じ、吸って吐く、という呼吸の動作自体に意識を向けます。
基本的には鼻呼吸です。
雑念が出てきたと気づいたら、また呼吸に意識を戻していきます。
次に「Body Scan」 ────
いろいろな方法がありますが、仰向けに寝転び、リラックスした状態で呼吸をしながら、足先から頭まで徐々に体をスキャニングするように意識を移していきます。
最後は「身体全体」を感じること ────
Body Scanで注意を向けていった体の部分が今どんな状態か、感じている本当の感覚を感じとり、そこに自分の意識をとどめます。
このように身体への感受性を高めることで、自分の痛みや感情に向き合いやすくなると言われています。
興味を持たれた方は、一度きちんと講座を受けて詳細や注意点を学ぶことをお勧めします。
瞑想の時間にぴったりな香りを取り入れる
さらに香りをプラスすることで、瞑想スイッチが入りやすくなります。
ニールズヤードのおすすめは、ブレンドエッセンシャルオイル。その名も「メディテーション」です。
落ち着きと静けさを感じるサンダルウッドや、深呼吸したくなるような穏やかなフランキンセンス、大地を感じるベチバーなどをブレンドした深く豊かな香りは、自分と向き合う時間に最適です。
もっと気軽に使いたいなら、手首や首筋にさっと塗るだけで香る、携帯にも便利な「アロマパルス」の「メディテーション」がおすすめです。
エッセンシャルオイルで空間を香りで満たしたり、手首や首筋にアロマパルスをつけて香りを感じながら瞑想を始めてみましょう。
瞑想後は、すっきりとした気持ちを感じることができると思います。 表情も変わってきます。 まずは15分程度、毎日続けてみてください。 心が疲れて「もう限界！」なんて時、こんなちょっとしたことが救いになることもあると思います。 今は瞑想をサポートするような色々なアプリもあるようですね。 まずはサンダルウッドやフランキンセンスの、深く豊かな精油ブレンド「メディテーション」 の深い香りとともに、マインドフルネス瞑想を始めてみませんか？ 手軽にできるセルフケアで、軽やかな毎日を送りましょう。
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更新日：04/19（04/12〜04/18集計）