睡眠の質とパジャマ、実はかなり関係があります。単なる「寝るときの服」ではなく、体温調節やリラックス状態に影響するので、選び方次第で眠りが変わります。
では睡眠の質を上げるにはどうしたらよいのか、以下に紹介していきます。
■入眠時の体温調節をさまたげない
まず大事なのは体温調節。人は眠るときに深部体温が下がることで入眠しやすくなります。この流れを邪魔しないパジャマが理想です。例えば通気性が悪い素材だと熱がこもって寝苦しくなり、逆に薄すぎると冷えて途中で目が覚める原因になります。
■季節に合った素材選び
パジャマに使われている生地は種類によってそれぞれ特徴があります。使う時期にあったものを選ぶとさらに睡眠が快適なものになります。
■体をしめつけないこと
さらに締め付けの少なさも重要です。ゴムがきつい、サイズが小さい、縫い目が気になる…こういう小さな違和感が睡眠を浅くします。人は無意識にストレスを感じると、深い睡眠（ノンレム睡眠）が減りやすいです。
■「スリープセレモニー（入眠儀式）」としてパジャマ
あと意外と見落とされがちなのが「部屋着との違い」。パジャマに着替えることで脳に「これから寝る」というスイッチが入り、いわゆる「条件付け」が働いて入眠しやすくなります。
まとめると…
・季節に合った厚み、通気性・吸湿性のいい生地のパジャマで、体を締め付けないサイズ感を選ぶ。
・睡眠時はパジャマに着替えること
これがポイントになります。
もし「最近よく眠れない」と感じているなら、パジャマを見直すのは手軽で効果が出やすい改善策のひとつです。
さて、ここで重要問題。
流行りのリカバリーウエアーと天然繊維のいずれがおすすめか？
結論から言うと、「どっちが上か？」ではなく、目的次第でおすすめがはっきり分かれます。
まず前提として、それぞれが持つ役割が違うことがあげられます。
★リカバリーウェア →「疲労回復・血行促進」を狙う機能系
★天然繊維パジャマ →「体温・湿度コントロール」で睡眠の質を整える
リカバリーウェアは、遠赤外線や磁気などで血行促進やコリ軽減を目的とした製品が多く、その効果には個人差もあります。
一方、天然繊維は昔ながらですが、寝るための環境づくりとしては非常に理にかなっているのが特徴です。
比較するとこうなります。
パジャマを選ぶ時の参考にしてみてくださいね！