楽天市場 | The Plant Based IRODORIYA - ダイエット目的でプラントベースを始める前に知っておきたいこと■IRODORIYA

痩せるイメージの理由

最近ダイエット界隈でもよく聞くようになったプラントベース。なんとなくヘルシーで太りにくそうなイメージがありますよね😊 実際、野菜や豆類を中心にした食事になることで、脂っこい食事が減ったり、食物繊維を摂りやすくなったりするので、食生活を見直すきっかけにはなりやすいです。特に外食やコンビニ中心の生活が続いていた人ほど、プラントベースを意識するだけで食事内容がかなり変わる場合があります。ただ、ここで知っておきたいのは、プラントベース＝自動的に痩せるわけではないということです😅 植物由来でも、油や砂糖をたっぷり使った食品は普通にありますし、食べすぎればもちろん体重は増えます。だから大事なのは、植物由来という言葉だけで判断しないことなんです。最近はレトルト食品やスイーツ系でもプラントベース商品が増えていますが、ダイエット目的なら内容を見るクセも大切になってきます🌿

実は太るケースもある？

ここは意外と知られていないのですが、プラントベースにしたのに逆に太ったという人もいます。その理由はシンプルで、満腹感を得にくくて食べすぎてしまう場合があるからです。例えばサラダだけで済ませようとすると、お腹が空いてあとからお菓子を食べてしまったり、パンや麺類に偏ったりしやすくなります。特に初心者の方は、肉を減らした分を炭水化物だけで埋めてしまうケースがかなり多いんですよね😅 だからこそ大切なのが、豆類や大豆製品をうまく使うことです。豆腐、納豆、厚揚げ、大豆ミートなどを取り入れると、満足感がかなり変わります。また、最近のプラントベース食品は、植物由来でもしっかり食べ応えを感じられるものが増えています。無理に我慢するダイエットより、自然と食生活が整う方向に持っていくほうが長続きしやすいんです✨

ダイエット目的でプラントベースを始める前に知っておきたいこと

初心者が失敗しやすい点

ダイエット目的で始める場合、最初にありがちな失敗が、急にストイックになりすぎることです。今日から完全植物生活！みたいに極端に変えると、かなり疲れます😅 外食で困ったり、食べたいものを我慢しすぎたりして、反動でドカ食いするケースも珍しくありません。実際、最近人気なのは、ゆるプラントベースという考え方です。平日は植物中心、休日は普通に好きなものを食べる。そのくらいの柔軟さのほうが続きやすいんですよね。特に20〜40代は仕事や家事で忙しい人も多いので、完璧主義より続けやすさがかなり大事です。また、最近はグルテンフリーや無添加、有機JASなど、健康意識の高い食品もかなり増えています。だから、全部を変えるというより、普段の食事の一部を置き換える感覚で始める人が増えているんです😊

結局どう始めるべき？

もしダイエット目的でプラントベースを始めたいなら、まずは食事を軽く整える感覚がおすすめです🌱 例えば朝食だけオーツミルクにする、週に数回だけ植物中心メニューにする、レトルトカレーを植物由来タイプに変えてみる。そのくらいから始める人がかなり多いです。特に最近は、植物由来100％でも普通においしい食品が増えていて、昔みたいに我慢する健康食という感じがかなり減っています。だから、気づいたら続いていたという人も多いんですよね。逆に、短期間で一気に痩せようとすると続かなくなることが多いです。プラントベースの良さは、無理なく生活に入りやすいこと。健康を意識しながら、自然と食事を整えたい人にはかなり相性が良いと思います😊 ダイエットのためだけでなく、食後の重さを減らしたいとか、食生活を見直したいという人にも取り入れやすいスタイルなんです。