日本語
【#ダイエット】GW明けに体重が戻らない…無理のない”ちょい戻し”方法とは
GW明けに“体重が戻らない”
実家の飯というのは、どうしてあんなに箸が止まらないんでしょうね。
50代半ばの会社員にもなって、80歳を超えた母に『まだ食べるの？』と呆れられながら飯を食うのも、まあ、一種の親孝行だと自分に言い聞かせてはいますが。
しかし、記録を塗り替えた体重計の数値だけは、ちっとも可愛げがありません。スーツのウエストの窮屈さが、連休の終わりを残酷に告げています。
さて、今日からまた、摂制と現実との戦いが始まります。
でもね、この歳になると一気に落とそうなんて思うと、それがストレスになるんですよ。
大事なのは「ちょっとだけ戻す」「ちょっとだけ整える」。いわば、無理せず“ちょい戻し”するのが大人のやり方だと感じています。
というわけで、今回は僕自身が試している“ちょい戻しルーティン”を、5つのステップに分けてご紹介します。
【STEP1】通勤ウォークで消費UP
朝の満員電車を避けるために、「一駅前で降りて歩く」。たったそれだけのことで、気分も体もだいぶ違いますよね。
そんなときに頼れるのがこの【らくらくストレッチ ニットシャツ】肩や腕がラクに動かせて、着心地はまるでスポーツウェア。それでいて見た目はきちんとしたビジネス仕様。会議にもそのまま出られる安心感があります。
もちろん、朝は時間がないという方は退勤後に一駅分歩いたり、
最近話題の「チョコザップ」などに寄って軽く運動してから帰宅するのもおすすめです。
このシャツなら、動いてもムレにくく、シワにもなりにくいから、そのままの服装でOK。
“ちょっとだけ”でも、動けば確実に身体は応えてくれますよ。
【STEP2】5分でいいから外へ出てみる
気持ちよく着られる服に着替えることで、重い腰も上がり「そのまま外に出てみようかな…」となるかもしれません。
たとえば、Tシャツ感覚で着られる【ジャケット専用Tシャツ】。
上質感のある生地で、在宅ワークでもオンライン会議でもだらしなく見えません。ジャケットの中に着るのがこの季節のおすすめです。
さらに、動きやすい【最高品質のビジネスポロシャツ】もおすすめ。どの方向にも伸びるから、着ていてストレスがない。肩回りに負荷がかからず、デスクワークや車の運転時も快適です。ゴルフや子供と遊ぶ際の服装にもぴったりですよ。
優れた通気性・速乾性「さらっとした着心地」なのもおススメするポイントの一つです。
【STEP3】食事は「減らす」のではない
それから、体重戻しで大事なのが食事。でも、いきなりサラダとささみ生活にするのもまた続きませんよね（笑）
僕がやってるのは、“増やす”意識の食事調整。
例えばこんな感じです。
◎夜だけは炭水化物を控えめに
◎野菜を1品多くする（コンビニ惣菜でもOK）
◎よく噛んで食べる（早食いが太る原因でした…）
あと、空腹にまかせて間食してたんですが、小さめのおにぎりやナッツに置き換えるようにしています！
【STEP4】外見に見合う中身を育てる
意識の改革も必要になってきます。
「まあ…このままでも誰も咎めないし…」と思っているといつまでたっても体重は変わらないどころか増えていくばかり。
たとえば、上質な鞄やネクタイ、シャツがしっくりくるような所作や姿勢、立ち居振る舞い。「どう見られるか」を気にするより、「どう在りたいか」を意識するだけで、自然と「痩せなきゃな」という意識は芽生えてくるはずです。
【STEP5】自然と背筋を伸ばす
ある日、気になって調べてみたんです。「姿勢良くなれば、本当に痩せるの？」って。
実はこれ、理にかなっていて。いい姿勢を保つためには「抗重力筋」という筋肉を使う必要があります。この「抗重力筋」は年齢によって衰えやすいという点もあって、使ってあげないとどんどん代謝が悪くなり、脂肪を貯めこみやすくなってしまいます…
姿勢が悪いと、この筋肉がうまく働かない。
せっかく筋トレや運動をしても、正しく効かないこともあるんだとか。逆に、姿勢が整っていると、普段の生活の中でもしっかり筋肉を使えるようになって、基礎代謝が上がる＝痩せやすくなるってわけです。
さらに、いい姿勢は呼吸も深くなるし、血流もアップ。巡りが良くなることで、体全体の働きがスムーズになる。言ってみれば、姿勢を正すだけで「体内のエンジンの回転数」が上がるようなものなんですね。
あと、これも地味に大事なんですが――猫背だと老けて見える。実年齢よりも5歳は上に見えるっていう調査結果もあるそうです。せっかくダイエットしても、「見た目」がついてこないと、ちょっともったいないですよね。
だから最近の僕は、「まず姿勢から整える」が合言葉。
履くだけで姿勢が変わるシューズで、ちょっと散歩に出かけるだけでも気持ちが変わってきます。
ちょっと整えて、ちょっと体重を戻す
50代、急にダイエット！では続かないし、続けようとするほど辛くなる。だからこそ、「ちょっといいシャツ」「ちょっと姿勢が良くなる靴」――そんな小さなルーティンを生活に取り入れることで、気分も体もリセットできる気がしています。
僕自身、体重がいきなり戻ったわけではありませんが、「少し意識する」ことで、少しずつ体重が元に戻っています。体重計に怖くても毎日乗るのがポイントですよ(笑)
一緒にリセットしていきましょう
