楽天市場 | SUPMART USA - 【連載企画】年代・性別で違うエイジングケア　|　6. 筋力・代謝のエイジングケア

----- 動ける体を保つ -----

最近、こんなことありませんか？・階段で「よいしょ」と声が出る・前より疲れが抜けにくい・同じ生活なのに体型が変わってきたそれ、気のせいではなく筋力と代謝の変化が関係しているかもしれません。年齢とともに体は、「省エネモード」に入りやすくなります。便利ですが…燃えにくいのはちょっと困りますよね🔥

■ 筋力・代謝のエイジングの正体

年齢を重ねると体ではこんな変化が起こります。・筋肉量が少しずつ減る・基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー）が下がる・骨とのバランスも崩れやすくなる筋肉は「動くため」だけでなく、エネルギーを消費するエンジンのような存在。筋肉が減る　↓ 代謝が下がる　↓ 疲れやすい・太りやすいという流れができてしまいます。つまり、「体が重いなぁ…」はエンジン出力が落ちているサインかもしれません🚗💨

■年代・性別の視点

30代：維持がカギ

・筋肉量はまだ保たれている・運動不足で一気に落ちやすい時期 → 今の体を「減らさない」意識が大切

40代：減少が始まる

・代謝の低下を感じやすい・疲れが翌日に残りやすい → 補うケアを意識したい年代

50代以降：低下が加速

・筋力も骨も両方が課題・転びやすさも気になり始める → 守るケアが重要

女性の特徴：骨密度

・ホルモン変化の影響を受けやすい・筋肉＋骨の両方を意識

男性の特徴：筋力低下

・若い頃との差を実感しやすい・動かないと落ちるスピードが速い男女ともに共通なのは、 **「何もしないと落ちる」**という点です。体は意外と正直なんです。

■ 紹介する成分例（ボディ系）

筋力・代謝を支える栄養素には、こんなものがあります。・たんぱく質　→ 筋肉の材料・ビタミンD 　→ 骨と筋肉の働きを支える・カルシウム　→ 骨の主成分・マグネシウム　→ 筋肉の動きとエネルギーに関与・亜鉛　→ 体づくり全体をサポート・HMB 　→ 筋肉の分解を抑える成分食事だけで完璧にそろえるのは大変なので、不足しやすい部分をサプリで補うという考え方もあります。