ちょっとした“おうち習慣”を、家族みんなで始めてみませんか？ 「パ・タ・カ・ラ」や「あいうえお」など、声を出すだけのかんたんエクササイズ。 表情がやわらかくなったり、口まわりがポカポカしたり、笑顔も自然にこぼれます。 小さなお子さまからご年配の方まで、いっしょにできるのが魅力です。 外に出かける日も、のんびりおうちで過ごす日も、 **朝の習慣に、夜のリラックスタイムに、**ほんの1〜2分から始めてOK。 笑い声といっしょに“健康”も育ててみませんか？

STEP1：

パ・タ・カ・ラ体操

（発音で鍛える）

声に出して、リズムにのって♪ 「パ・タ・カ・ラ」はお口の筋トレ！ 「パ」「タ」「カ」「ラ」の音は、口・舌・頬など、表情を作る筋肉をしっかり使う魔法の言葉。 それぞれの音を大きく、はっきり発音することで、お口のまわりがポカポカしてきます。 家族みんなで「せーの！」で声を出してみましょう。 朝のあいさつの前や、外出前の習慣にすると、自然な笑顔もパワーアップします♪

STEP2：

あ・い・う・え・お体操

（表情筋ストレッチ）

口を大きく開けて、 あ・い・う・え・お！お顔が明るくなるよ。 このエクササイズは、口元だけでなく、ほっぺや目元の筋肉もやさしく動かします。 特に“い”と“え”のときは、笑顔の筋肉「口角筋」を意識して！ 鏡を見ながら、顔全体を使って声に出してみてください。 朝の身だしなみタイムや、お風呂あがりにおすすめです。

STEP3：

歯みがき前のウォームアップ

（口内の準備体操）

歯みがき前に“お口ほぐし”でスッキリ！ 歯みがきの前にちょっとした運動をすると、口の中がほぐれて、汚れも落ちやすくなります。 ふくらませた頬・くるくる動かす舌・深呼吸をセットでやると、リラックス効果も◎。 お子さまにとっても「歯みがき前の儀式」として定着しやすく、 「さあやろうか！」と声かけすると、楽しく習慣になります。

小さな積み重ねが、大きな健康と笑顔につながります。 家族みんなの元気のために、“今日の一回”を、まずは一緒に♪

こちらのチェックリストはご自由にお使い下さい。

こどものお口ケアコーナー