毎日の食事で栄養バランスが気になる場合、ヘアケアや外側からのケアだけでなく、体の内側からの栄養補給を見直すことも大切です。 なかでも「亜鉛」は、皮膚や粘膜の健康維持に関わる重要なミネラルのひとつ。 そこで今回は、亜鉛と髪の関係や亜鉛不足による影響、効率的な摂り方について解説します。

「亜鉛」とはどのような栄養素？

亜鉛は体内に存在する必須ミネラルのひとつで、私たちの健康維持に欠かせない栄養素です。亜鉛は、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。 しかし、亜鉛は体内で合成できず、十分に蓄積することができません。 そのため、毎日の食事から継続的に補給する必要があります。 また、亜鉛は皮膚や粘膜など、新しい細胞が活発につくられる組織とも深い関わりがあります。これらの組織の健やかな状態を保つには、日々の食事から適切な栄養を摂り続けることが大切です。

なぜ亜鉛は髪に必要なのか？

髪の主成分は「ケラチン」と呼ばれるたんぱく質です。このケラチンをつくる過程で、亜鉛は重要な役割を担っています。 たんぱく質を摂取していても、その利用や合成をサポートする栄養素が不足していると、体内で十分に活用されないことがあります。 亜鉛は、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。 また、髪は頭皮環境とも密接に関係しています。頭皮も皮膚の一部であるため、細胞の生まれ変わりを支える栄養素をしっかり摂ることが大切です。 日々の食事でたんぱく質だけでなく、亜鉛やビタミン類なども合わせて摂ることが、健康な生活習慣を考えるうえで大切なポイントです。

亜鉛不足によって起こりうる変化

亜鉛が不足すると、体内のさまざまな機能に影響が及ぶ可能性があります。 皮膚や粘膜のコンディションが気になったり、味覚の変化を感じたりすることがあります。また、体全体の調子が以前と比べて変化したと感じる方もいるかもしれません。 もちろん体の状態は、年齢や生活習慣、睡眠、ストレスなど複数の要因が関係しています。そのため、すべてが亜鉛不足によるものとは限りません。 しかし、食生活が偏りがちな方や外食が多い方は、栄養バランスの乱れにも目を向けてみることが大切です。 体の健康は、外側からのケアだけではなく体の内側からの栄養補給も大切です。 まずは毎日の栄養状態を見直してみることから始めてみましょう。

亜鉛を増やすには？食生活で意識したいこと

亜鉛は牡蠣や牛肉、豚レバー、チーズ、卵、ナッツ類などに含まれています。 しかし、毎日これらの食品を十分に摂ることは簡単ではありません。 また、現代人は忙しい生活の中で食事が不規則になりやすく、栄養バランスが偏ってしまうことも少なくありません。 健康を考えるうえでは、亜鉛だけを摂るのではなく、たんぱく質やビタミン類なども合わせて摂取することが大切です。さまざまな栄養素が互いに関わり合いながら働くため、総合的な栄養補給を意識することがポイントになります。 食事だけの摂取で不足が気になる場合は、サプリメントを活用することも選択肢のひとつです。

健康は毎日の栄養習慣から

亜鉛は、たんぱく質・核酸の代謝に関与して健康の維持に役立ち、皮膚や粘膜の健康維持を助ける必須ミネラルのひとつです。 しかし、亜鉛は体内に蓄積されにくいため、日々の食事から継続して摂取することが大切です。 また、健やかな体づくりには、亜鉛だけを意識するのではなく、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることがポイントです。 VITASの「VITA POWER」は、亜鉛をはじめとしたビタミン・ミネラルをバランスよく配合したマルチビタミンサプリメントです。 1日4粒で亜鉛14.4mg（栄養素等表示基準値（2025）8.5mgの約169%）が含まれているため、日々の栄養管理を手軽に続けたい方にもおすすめです。 ただし、亜鉛は「不足」だけでなく「摂り過ぎ」にも注意が必要です。 「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、健康への影響を考慮して耐容上限量が設定されています。 ・男性：40mg/日（18〜29歳/75歳以上）、45mg/日（30〜74歳） ・女性：35mg/日（18歳以上） 必要以上に摂取すると、吐き気や胃の不快感などの症状があらわれる場合があります。 サプリメントを利用する場合は、食事から摂取する亜鉛も含めてバランスよく取り入れ、適切な摂取量を心がけることが大切です。

▼商品ページはこちら